Sephiri sa phepo e nepahetseng molemong oa letlalo le moriri

Kajeno ke ntse ke tsoela pele letoto la lihlooho tseo ke arolelanang le uena liphiri tsa botle le bocha. Sehloohong sa ho qetela Ke ngotse ka se lematsang bocha ba rona le botle. Kajeno ke bua ka phepo e ntle bakeng sa botle - mabapi le lijo tseo uena, ho fapana le moo, o tla hloka ho kenyeletsoa lijong hore o lelefatsa bocha ka lilemo tse ngata.

Litlhahiso tsa kajeno li thehiloe ho eng?

Sehloohong se fetileng, re fumane hore botjha le botle li utsuoa ke ts'ebetso ea ho ruruha liseleng, hammoho le likarolo tse kotsi tse bitsoang li-radicals tsa mahala. Ts'ebetso tsena li etsahala 'meleng oa hau ho isa tekanyong e' ngoe kapa e 'ngoe khafetsa, le haeba u ja ka botlalo, u phomola, ikoetlisa le ho ikoetlisa kamehla. mekhoa ea ho thibela khatello ea maikutlo (mabenkele ha a bale). Le ha ho le joalo, o ka aha lijo tsa hau ka tsela eo o ka kopanyetsang li-radicals tsa mahala ka moo o ka khonang, hape o emisa ts'ebetso ea ho ruruha 'meleng, ho bolelang hore o tla fumana botle ba hau bo bocha le bocha.

Molao-motheo oa phepo molemong oa botle le bocha No 1: emisa ho ruruha

E-ja lijo tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. Tsena li kenyeletsa:

ginger - e na le giperol, e nang le thepa ea anti-inflammatory
turmeric - e na le anti-inflammatory
litlhapi tse mafura - li na le li-acid tse mafura tsa OMEGA-3, tse tsebahalang ka thepa ea tsona ea ho thibela mafu (hape li na le thipa e felletseng ea bophelo bo botle boo ke ngotseng ka bona Sehloohong sena)
flaxseeds - e ruile ka OMEGA-3
walnuts - hape o ruile ho OMEGA-3
konofolo - e na le aliin le alicin, tse sa felle feela ka litlamorao tse khahlanong le ho ruruha, empa hape li loantša libaktheria ka mafolofolo
koena - le eona e na le tšusumetso e khahlanong le ho ruruha, hape e ntlafatsa tšilo ea lijo

Sephiri sa phepo e nepahetseng bakeng sa botle le bophelo bo botle ba moriri

Tlhokomelo e sebetsang ea moriri ha e khethoe feela li-cosmetics tse theko e nepahetseng hantle, empa le lijo tse nang le phepo e kenyang limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Ke mokhoa o kopaneng o tla thusa ho fumana litholoana tse ntle le ho sebetsana ka katleho le mathata a ho lahleheloa ke moriri, ho omella, moriri o nang le mafura kapa a brittle. Mofuta oa lijo bakeng sa li-curls tse ntle le tse phetseng hantle o lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le livithamini le liminerale tse ngata, hape ho hlokahala hore ho boloka tekano pakeng tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Molao-motheo oa phepo e nepahetseng bakeng sa botle le bohlankana 2: re tsitsisa tsoekere ea mali

Hobaneng? Taba ke hore e tlola tsoekere e maling e lebisang ho ruruhang esita le khatello ea maikutlo. Ke litaba tse nang le tsoekere e ngata maling tse bōpang phello ea kristale, e sa sitiseng feela ho senyeha ha lihormone, empa hape e lebisa ho thehoeng hoa cholesterol plaques, hlooho le khatello e phahameng ea mali. Mme ha se sona feela. Taba ke hore le ntle le ho ja liswiti, o ka ba le tsoekere e phahameng ea mali. Pherekano? Che, ha ho joalo!

Taba ke hore lik'habohaedreite tse potlakileng, tse kenyang lijo-thollo (lijo-thollo), phofo (esita le phofo ea koro e phethahetseng!), Lijo tse halikiloeng (litapole le poone) le litholoana tse ngata, li lebisa ho hoo e ka bang tsoekere e maling, joalo ka ha eka hore na o jele khekhe kapa u noe tee ka tsoekere.

"Joale hona joale?", Ua botsa, "Na ehlile ha se ho ja tholoana kapa oatmeal?"

Ka lehlohonolo, sena sohle se ka khonahala, empa hammoho le mafura. Hobaneng mafura a hlokahala? Ho fokotsa sekhahla sa ho kenngoa ha lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang lihlahisoa tse kaholimo. Mafura a bonahala a paka lik'habohaedreite, 'me a fetoha tse fokolang. Lieipi ka bobeli tse koahetsoeng ka sekoaelo le lik'habohaedreite li "phuthetsoe" ka filimi e mafura, e tla hloka nako le li-enzyme hore li senyehe. Sena sohle se nka nako. Ka hona, ts'ebetso e ea fokotseha, 'me u ba le maikutlo a monate a ho hlonama nako e telele.

Se se bolelang ho latela ts'ebetso?

ja litholoana feela ha u tsamaea le linate le peo kapa hang ka mor'a lijo tse ling
sandwich e fafatsa ka bonolo pesto kapa mayonnaise ea maiketsetso
eketsa meroho kapa ghee e eketsehileng ho pasole, hammoho le mefuta eohle ea peo le linate

Ho joalo, ho na le melao-motheo e mengata ea phepo ea ho tsitsisa tsoekere ea mali, 'me e ke ke ea lumellana le sengolo sena, empa ho eketsa mafura ke e' ngoe ea mekhoa ea mantlha. Ka hona, qala bonyane ka sena, mme ke kholoa hore sephetho se tla u makatsa.

Molao-motheo oa phepo e ntle bakeng sa botle le bocha No 3: re kenya letsoho ho khutliseng litho tsa lisele

Karolo ena ea mehato ea ho khutlisa botle le bocha e batla e le ea mantlha. Ho joalo, haeba membrane ea sele e phetse hantle, joale limatlafatsi tsohle le livithamini tse nang le liminerale tseo li li hlokang li ka kenella habonolo ho eona.

Ho qala, lumella biochemistry e nyane. Membrane ea sele e na le karolo e habeli ea phospholipids (mafura), e lokelang ho ba le sebopeho sa "phaphametseng". Ka mantsoe a mang, li tlameha ho loantšana, 'me ka lehlakoreng le leng, ha lia lokela ho khomarelana - ho seng joalo limatlafatsi le li-microelement li ke ke tsa kena seleng. Hobaneng ba hloka ho ea moo? E le hore sele e phethe mesebetsi ea eona ka botlalo! Mme ha a sa etse joalo, re tla qala ho tsofala le ho kula.

U ka netefatsa joang "buoyancy" e nepahetseng ea membrane ea sele (membrane)? Kenya mafura a seng mafura lijong tsa hau! Ha e le hantle ba bua ka eng? Mona ke lenane la karolo:

oli ea mohloaare
oli ea soneblomo
oli e tlotsitsoeng
oli ea avocado
avocado
linate le lipeo (hape ke mohloli oa protheine ea meroho)
oli e ratoang
oli ea walnut

TLHOKOMELISO: Lioli tsohle li lokela ho hatelloa feela ka serame. A na u ntse u qhekella e hloekisitsoeng? Ebe ka kopo sheba mona video ena e tsoang ho mocha oa ka oa youtube: ho eona ke bolela ka ho qaqileng hore na hobaneng sena se sa lokela.

Molao-motheo oa phepo e ntle bakeng sa botle le bocha No 5: ts'ehetsa sebete

Ho boloka sebete sa hau se sebetsa, o tla hloka:

litlama tse bohloko le meroho (arugula, salate e khubelu Redicchio, makhasi a dandelion - joale ke nako ea selemo feela!)
litholoana tsa morara
zest ea mefuta e mengata ea lamunu
radish e bohloko
meroho e putsoa e lefifi le meroho

Ka lintlha tse qaqileng mabapi le mokhoa oa ho tšehetsa sebete sa hau ntle le lithethefatsi, ke ngotse sehloohong sena.

Molao-motheo oa phepo e nepahetseng bakeng sa botle le bocha No 6: re thusa mosebetsing oa tšebetso ea botaki

Tsohle li bonolo mona. E le hore sistimi ea bohlanya e sebetsane le mesebetsi ea eona, o hloka:

- Noa metsi a lekaneng (lilithara tse 2 ho isa ho tse 2 ka letsatsi e lokela ho ba tse lekaneng, empa haeba u na le merero ea letsatsi, kenyelletsa koetliso, ebe u ikutloa u lokolohile ho eketsa litha e ngoe). Ke ka metsing moo lits'ebetso tsohle tsa metabolic li etsahalang, mme haeba li sa lekana, re ke ke ra lahla chefo le chefo e bokellaneng 'meleng, empa letlalo la rona, le' mele kaofela, li qala ho ba le ho omella. Ha ho na tranelate e tla u pholosa! Hobane litlolo li etselitsoe ho mamella mongobo liseleng. 'Me haeba ho se na mongobo o lekaneng, ha ho na letho le ka ts'oereng. U utloisisa se ke se bolelang? U ka noa metsi joang hona neng - u ka bala ka hona Sehloohong sena.
Tsamaea bonyane metsotso e 20 ka letsatsi ka lebelo le leka-lekaneng. Ho tsamaea ka mokhoa o nahanang ka serapeng sa boikhathollo ka sekhahla sa konopo, ho loants'a khatello ea maikutlo, mme sena se se setle haholo, empa ha se a lokela ho thusa tsamaisong ea maiketsetso. U hloka ho tsamaea e le hore pelo ea hao e tsoe 'me u ikutloe u futhumetse hanyane. Ho molemo le ho feta haeba u fufuleloa. Ka matla. Ka hona, ebang reka setho sa boikoetliso kapa lieta tse ntle tsa ho matha ho pota ntlo, kapa tsetela feela ka baesekele ea lapeng. Likhetho tse ngata! Ka boeena, ke rata ho tsamaea ka lebelo haholo masimong a potolohileng motse oa heso oa Danish, mme sehlopha sa boikoetliso se a thusa nakong ea pula.

Molao-motheo oa phepo bakeng sa botle le bocha No 7: re theha mala

Hobaneng see se le bohlokoa?

Pele ho tsohle, ke ka mpeng moo ho lokolloang masala a lihormone tse sebelisitsoeng (kamora ho a sebetsa ka sebete le bile). Mme haeba o na le bothata ba ho sokela, kapa ha o na fiber e lekaneng lijong tsa hau eo li-resort tsena tsa lihormone li ka e kholisang, o tla tsoela pele ho ba le potoloho e sa laoleheng ea lintho 'meleng oa hau, e leng nako e phahameng eo u e siileng. 'Me ka sebele sena se tla ama ponahalo ea hau hampe, bophelo bo botle le li-hormone. Ntle le moo, ha re sa batla lihormone tse sebelisitsoeng, empa li hlahisa lintho tse setseng tse lebisang ho estrogen le testosterone e ngata. Estrogen e ngata e lebisa ho phaello e sa laoleheng ea 'mele, mofetše, maikutlo a sefubeng, endometirosis, mme ... ha ho letho le ka e thathamisang! Lihormone li tlameha ho lekana, ho seng joalo e tla ba mpe eseng ka botle feela, empa hape le bophelo bo botle.

Ho eketseha ha lihormone tsa banna ho lebisa ho hola ha moriri ho sa batleheng, ho hanyetsa insulin, makhopho le sefahleho se seng sefahlehong, ho hloka thari, ho felloa ke nako ea ho ea khoeling, botenya bo kang apole, letlalo le nang le mafura le moriri o mafura. Ka mantsoe a mang, botle bo kotsing ka kutloisiso ea nnete ea lentsoe. Ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho tlosa li-hormone tsohle tse sebelisitsoeng 'meleng ka nako.

Taba ea bobeli, ts'ebetso e tloaelehileng ea bowel (setuloana makhetlo a 1-2 ka letsatsi ntle le likoranta le koae, ka nako e ts'oanang, fidity consistency: thehoa, sootho le lefifi (botala bo lefifi bo boetse bo lumelloa - haeba u noella haholo tsatsing lena. li-smoothie tse tala), empa li bonolo haholo) li netefatsa hore chefo eohle le lihlahisoa tse ling tsa litšila li tlosoa 'meleng ka nako. Ntle le moo, haeba sena se sa etsahale, joale ts'ebetso ea ho ruruha e qala, mme ho tahoa le hona hoa etsahala. Sena sohle se bonahala ka ponahalo le boiketlong ba hau. Oho. Haeba u na le ho ikoetlisa, ke ngotse ka mokhoa oa ho e felisa ntle le lithethefatsi lintlha ka botlalo mona.

Mona ke mehato ea mantlha e 7 eo ho leng bonolo ho e ngola sengolong, empa ha ho bonolo ho e sebelisa. Ntho e ngoe le e ngoe e bonahala e hlakile, empa ha ho tluoa khoebong, ba bangata ba lahlehile ka har'a melao ena e bonolo. Seo u lokelang ho se etsa Qala hanyane! Nka ntlha e le 'ngoe' me u leke ka bophelo ba hau. Khoeli, tse peli, tse tharo ... ho fihlela e mela. E lutse setulong, o entse khefu e nyane, mohlala, libeke tse 2 ho ea ho tse ling hape, hape o hlahisa leano le latelang. Ena ke tsela eo ka eona u ka fetolang lijo tsa hau ka mokhoa o tebileng ka selemo se le seng kapa tse peli.

Na u ne u batla ntho e ngoe le e ngoe ka potlako? Empa sena ha se pilisi e tsoang pharmising, ebile ha e ente ka salon ea botle. Ha ua tsofala ka letsatsi le le leng. Joale likhoeli tse 'maloa li bapisoa le phello e tsitsitseng "sefahlehong"?

U tšaba ho se mamelle u le mong? Kapa u batla ho fumana sephetho kapele? Ebe ke u mema hore u ikopanye le ea ka Bonyane lilemo tse 8 lenaneong la libeke tse 8, e qalang ka la 25 Motšeanong (e tsamaisa nako e le 'ngoe feela ka selemo!). Tlas'a tataiso ea ka e thata le ts'ehetso ea sehlopha le setsebi sa kelello se memiloeng, u tla tseba ho tlisa liphetoho tse ngata bophelong ba hau likhoeling tse peli feela. Ke tla BUA HO ETSA eng le ka tatellano efe, mme setsebi sa kelello se tla hlalosa HO SEBELE ho kheloha. E loketse!

Ha u lumele hore lenaneo la phepo e nepahetseng le ka u etsa motle ka likhoeli tse peli feela? Ebe ke mohlala oa e mong oa ba nkileng karolo lenaneong la ka. Ke feela ho tloha ka Hlakola ho isa ho Mphalane, le liphetoho tse joalo!

Khabareng, o ntse o nahana ka phepo e nepahetseng bakeng sa botle ...

Sehloohong se latelang ke tla bua ka litharollo tse bonolo tse teng tseleng ea botle le bocha ba ka ho sa feleng. Ka mantsoe a mang, u ka reka li-supplements tseo u ka li rekang ho boloka botle le bophelo bo botle.

Marena a ka! Kea leboha ka ho bala. Ke tla leboha haholo haeba u arolelana sengoloa sena marang-rang a hau a marang-rang kapa u tlohela ho fana ka maikutlo.

P.S.Haeba o hloka puisano ka bonngoe - ikopanye le ena! Lintlha -mona.

Na u rata sengoloa? E le hore u se ke ua lebala blog, ngolla litaba! Sena se ka etsoa kholomong e nepahetseng kapa ka ho ba mongolisi oa lihlopha tsa ka hokapa ka Instagram, Facebook kapa Vkontakte (lihokelo le tsona li karolong e ka lehlakoreng le letona).

QETELLO! Sengoloa sena ha se tataiso e tobileng ea ketso. Ke kopa o se ke oa inahana, 'me u ikopanye le setsebi. Sengoli ha se boikarabello bakeng sa litlamorao tsa kalafo e ikhethileng.

Lihlahisoa tse nepahetseng

Lijo tse nang le phepo e ntle li tla u fa moriri o motenya ntle le likarolo tse arohaneng le li-brittle curls. Lijo li lokela ho lekana le ho khotsofatsa 'mele ka lintho tsohle tse hlokahalang tsa mohlala. Pele o nahana ka hore na ke lijo life tse loketseng bophelo bo botle, ho lokela ho hlokomeloa hore livithamini li ke ke tsa monya haeba u e-na le bothata ba mala kapa mpa. Pele u khetha lijo le ho qala bophelo bo botle, u tlameha ho khutlisetsa microflora ea mala. Sesebelisoa se setle le se theko e tlase ke nts'etsopele ea bo-ramahlale ba Majapane BioNormalizer

Lihlahisoa tse tlotsitsoeng tsa papaya e tala li khutlisetsa lisele tse senyehileng, li ntlafatsa microflora ea mala, li eketsa ho se sireletsehe ha mmele 'me li sebetsa e le prophylactic khahlano le forcological formations. Retinol e le karolo ea enzyme e ntlafatsa sebopeho sa letlalo, vithamine C e na le thepa ea antioxidant hape e tlosa li-radicals tsa mahala liseleng. Beta-carotene e ama sebopeho sa bonono mme e matlafatsa pono. BioNormalizer e tšoara dysbiosis mme e khutlisetsa mosebetsi oa bowel ka botlalo. Kamora ho nka mokhoa oa ho itšireletsa ka setlhare sa Japane, o ka qala ho ntshetsa pele menu e nepahetseng.

Peo ea folaxe Sehlahisoa se na le li-acids tsa polyunsaturated omega-3 le omega-6, tse sirelletsang khahlanong le ho raloa ha sclerotic le ho hloekisa mali. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho jella lipeo tse tharo tsa peo ka letsatsi. Ho feta moo, lipeo li latsoa hantle 'me hangata li eketsoa ke thepa e phehiloeng. Phekolo ea mocheso ha e felise livithamini tse etsang folaxe, kahoo ho ja ka nepo ha ho monate feela, empa ho monate.
Lihoete. Vitamin A, eo e leng karolo ea lero la rantipole le beta-carotene, e khutlisa maemo a lihormone, e matlafatsa lipekere le moriri. Jusi ea rantipole e na le diuretic effect, hobane lingaka li e beha e le prophylactic khahlano le urolithiasis.
Caviar e ntšo. Monko oa monate o tletse lintlha tsa bohlokoa tsa mohlala feela tse hlokahalang bakeng sa 'mele leha e le ofe bakeng sa nts'etsopele e phethahetseng le ho boloka boits'ireletso ba mmele. Caviar e na le li-acic tsa paleic le tsa palema. Litho tsa maiketsetso li ikarabella bakeng sa ho phahama ha methapo ea mali le ho thibela stroke. Lintho tse etsang caviar li hlohlelletsa tlhahiso ea collagen letlalong, e etsa hore e be e tlatselletsang le ho tlatsana. Ts'ebeliso ea kamehla ea li-goodies e tla khutlisa bophelo ba moriri oa hau kapele. Caviar e ntšo e ka jeoa eseng lijong feela. Ampoule serumBergamo ka hula ea caviar e boreleli esita le marang a tebileng, e tšolla molumo oa letlalo le ho tlosa bofubelu. Setlhare se ka eketsoa ka tranelate ea sefahleho, ka ho etsa joalo sa ntlafatsa ketso ea likarolo tsa sehlahisoa sa mokhabiso.
Leoatle leoatle. Phekolo e monate ebile e phetseng hantle e na le lintlha tsa morao-rao tse kang iodine, potasiamo, magnesium le tšepe. Lintho li ka nolofatsa moriri ka bolelele bohle ba tsona, li thibela ho tsitsipana. Iodine e thusa ho phahamisa bongata ba mali ho mafura a ikhethileng. Niacin, e leng karolo ea bolele ba limela, e laola litšoelesa tsa sebaceous le ho tlosa seborrhea. Choline e tiisa li-pores hape e khutlisetsa botsitso ba pH ba letlalo, e le hore makhopho a kapele a nyamela. Ts'ebeliso ea khafetsa ea khafetsa e tla thusa ho khutlisa boits'ireletso khafetsa le ho ntlafatsa botle bo lahlehileng. Serum e Phahameng ea Sefahleho se Khabane se tsoang The Skin Housee na le lintho tse epolotsoeng ka leoatleng, kahoo sehlahisoa se thibela ponahalo ea makhopho le ho tlosa mefokolo e teng letlalong.

Litlhahiso tsa litsebi

Ho boloka bophelo bo botle ba letlalo le moriri oa hau, o lokela ho latela litataiso tsena:

Noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Tekanyo e lekaneng ea mongobo ka har'a lisele e thibela letlalo hore le se ke la fetoloa mme e sireletsa moriri ho brittleness.
Sebelisa lero le monate la rantipole khafetsa.
Sebelisa litlolo tse thehiloeng metsong ea tlhaho.
E-ja lipeo le linate.Sebakeng sa liswese le liswiti tse fapaneng tse nang le tsoekere e ngata, fana ka khetho ho lihlahisoa tsa tlhaho. Bo-rasaense ba pakile hore litakatso tsa liswiti li bakoa ke ho haella ha lik'habohaedreite. Linate li tla potlakela ho haella bakeng sa khaello ea likarolo tsa 'mele' me li u sireletse ho liponto tse eketsehileng.
Qoba lijo tse mafura, tse halikiloeng le tse nokiloeng ka linoko tse ngata. Lihlahisoa li ka baka tsitsipano ea pelo le ho holofatsa microflora ea mala.
Etela hangata kantle 'me u se ke oa lebala ka lintho tse ling tsa' mele. Ho ikoetlisa khafetsa ho tla u thusa ho boloka tsamaiso ea pelo le ho ntlafatsa boemo ba hau ba maikutlo.

Hopola hore senotlolo sa botle ba hau ha se feela phepo e nepahetseng le litlolo tsa boleng bo holimo, empa hape ke bophelo bo botle.

Matla a phepo e nepahetseng

Moriri ka sebopeho sa eona ke likhoele tsa keratin tse tlatsitsoeng ka sekala. Li hola ho tloha liphoofolong tsa moriri, moo lintho tsohle li kenang ka mali. Kamano e hlakile: ha limatlafatsi tse ngata tse kenang maling, moriri oa hau o ba o phetseng hantle.

Ho hlophisa phepo e nepahetseng, o hloka ho tseba hore na lintho tse fapaneng le li-Vitamin li etsa eng. Ke motheong oa tsebo ena hore ho hlahisoe lijo tsa moriri o phetseng hantle.

Lik'habohaedreite. Ena ke "enjene" ea 'mele ea rona. Ka lebaka la lik'habohaedreite tse rarahaneng, ho lokolloa matla a sebelisoang lits'ebetsong tsohle tsa 'mele, ho kenyelletsa kholo ea moriri. Kabo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ke 2-3 g ka boima ba kilo e le ngoe ka letsatsi. Pontšo ea motho ka mong e bohlokoa ho bala ho nahanela khatello ea kelello le kelello. Ho lebisoa tlhokomelo ho boleng ba lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng, kaha katleho ea lits'ebetso tsohle 'meleng e itšetlehile ka sena. Mehloli ea lik'habohaedreite tse rarahaneng: lijo-thollo, linaoa, lihlahisoa tsa phofo ea lijo-thollo, lijo-thollo, meroho.
Mafura. Palo e lekaneng ea mafura a acid e ama ka kotlolloho livithamini tsa bohlokoa, ts'ebetso ea sesole sa 'mele le ho leka-lekana ha li-hormone. Ka hona, 'meleng o phetseng hantle, moriri o hola hantle, o matla ebile o matla. Mafura a na le phello e ntle boemong ba lekhalo, elasticity ea moriri le kholo ea kholo. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke 0,8-1 g ka boima ba kilo e le ngoe. Mafura a khabisitsoeng a lokela ho jeoa 1/3 ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi, 'me e sa kenngoe - 2/3 ea karolo. Lihlahisoa tse nang le li-acid tse phetseng hantle tsa omega-3 le omega-6: oli ea limela (rapeseed, mohloaare, sonobolomo), tlhapi, linate, soya.
Li-squirrel. Lintho tse hahang tseo ho tsona ho theang lisele, lisele, litho, lipekere le moriri. Ho haella ha ntho ena 'meleng ho ama bophelo bo botle,' me moriri o oa senyeha haholo mme o hola hampe, hobane protheine ke sona motheo oa sebopeho sa ona. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke 1.5 g ka halofo ea boima ba kilo e le ngoe, lihlahisoa tse nang le cysteine li tlameha ho ba teng lijong. Amino acid ena e thibela mathata a ho oma le ho kuta moriri, 'me e ka har'a mahe, likhoho, nama ea kolobe, konofolo, broccoli, brussels ea hlaha, lebese.
Vitamin A. E ama boleng ba kholo ea moriri, ponahalo ea bona. Ka lebaka la ho haella ha vithamini A, ho omella, brittleness, ho lahleheloa ke moriri ho shebiloe. Ho tsoa lijong o hloka ho fumana bonyane li-microphone tse 700 tsa livithamini ho basali le li-microgram tse 900 bakeng sa banna. Karolo e kholo ea ntho ena e fumanoa ka oli ea tlhapi, sebete, li-yolks le botoro.
Vitamin E. E khothalletsa phallo ea mali e potlakileng, ka lebaka leo oksijene le lintho tse ling tse molemo li kenella ka har'a letlalo le li-follicles, moo moriri o fepehang teng. Ba fetoha tse ntle le ho feta. Vitamin E e ameha ho kopaneng ha collagen, e ikarabellang bakeng sa ho kuta ha moriri le letlalo. Ho khothalletsoa ho sebelisa 10 mg mg ka letsatsi. Lihlahisoa tsa Vitamin E: oli ea koro ea tsoekere, salmon, almonds, mahe a likhoho, sebete sa nama ea khomo, kholomo ea khomo.
Li-vithamine tsa sehlopha B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Boloka ponahalo e ntle le e hlophisitsoeng hantle ea likhoele, matlafatsa follicle ea moriri, thibela moriri o moputsoa kapele mme o laole tlhahiso ea sebum. Tloaelo ho e 'ngoe ea livithamini tsena ke ea eona: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - ho tloha ho 30 ho isa ho 90 μg, B9 - ho fihla ho 400 μg. U ka fumana mefuta eohle ea livithamini tsa B ho linate, mabele, lihlahisoa tse tsoang ho phofo ea Wholemeal, chisi, mahe, meroho le lihlahisoa tsa lebese le bolila.
Vithamine C. E matlafatsa marako a methapo ea mali, ka ho etsa joalo e ntlafatsa phepo e nepahetseng ea methapo, e ts'ehetsa botsitso ba letlalo le moriri, e hlohlelletsa tlhahiso ea collagen. Letšoao le khothalletsoang ke 75-90 mg ka letsatsi. Mehloli ea Vitamin C: rosehip, molora oa thaba, currant, kiwi, lilamunu, lipalesa tsa Brussels, spinach, sorrel.
Iron Ka lebaka la ntho ena, oksijene e bolokoa maling mme e kena litsamaisong tsohle tsa 'mele, ho kenyeletsa le letlalo. Tšebeliso ea tloaelo ea 10-20 mg e tla u lumella ho lebala ka moriri o lerootho le o oang kamehla. Iron e ka fumaneha ho li-mushroom tse omisitsoeng, nama e khubelu (sebete sa nama ea kolobe le nama ea khomo), matlapa a leoatle, mabele, li-buckwheat le lihe yolks.
Kh'alsiamo E 'ngoe ea thepa ea mantlha ea kaho ea moriri. Kalsiamo e matlafatsa sebopeho sa eona mme e thibela brittleness. Sekhahla sa tšebeliso se fapana ho tloha ho 1000 ho isa ho 2000 mg. Lihlahisoa tse phahameng: peo tsa poppy, phofo ea lebese, peo ea sesame, chisi e thata, chisi e fetisitsoeng, sardine.
Silicon le sebabole. Lintho tsa bohlokoa ntle le hore na motsoako o felletseng oa collagen o ka se khonehe. Lenane le lekaneng la sebabole (500 mg) le silicon (10-50 mg) lijong li fa moriri matla, ho phutholoha le ho khanya. E le hore tloaelo e hlokahalang ea sebabole e kene 'meleng, o hloka ho kenyelletsa lebese, mahe, nama ea khomo e halikiloeng, khetla, hop le linaoa ka lenaneng la letsatsi le letsatsi. Silicon e ka har'a oatmeal, mabele, liapole, celery, peo ea soneblomo le nama ea khomo.
Zinc Zinc e bohlokoa bakeng sa moriri hobane e ameha ho hlophiseheng ha protheine le ho monya livithamini A le B. E fana ka li-curls li khanya, li ntlafatsa kholo le ho thibela tahlehelo. Tloaelo ea ts'ebeliso ke 15-20 mg. Lihlahisoa tse nang le zinki: nama ea khomo le leleme, ankevies, salmon, linate le lipeo, litholoana tse omisitsoeng, li-avocados, kholifulawa, li-mushroom, lieie.
Magnesium E batla e bokellana moriri, moo 'mele o ka e "nkang" haeba ho na le khaello. Sena se lebisa ho theoha ha shaft ea moriri le ho senyeha ha cuticle. Magnesium e ameha le lits'ebetsong tsa metabolic tsa 'mele le protheine ea tlhaho, e amang kholo ea moriri. Tloaelo e tloaelehileng ke 400 mg. Ntho e teng ka har'a li-buckwheat, oatmeal le nyalothe, hammoho le linate, matlapa a leoatle le linaoa.

Metso ea greasy

Bothata ba moriri o silafetseng kapele hangata e bakoa ke mathata a lihormone kapa lefutso, empa e ka amahanngoa le tšebeliso e feteletseng ea lijo tse nokiloeng ka linoko.

Linoko, ha li kenella maling, li etsa hore 'mele o lokolle mocheso o mongata, ts'ebetso ea secretion ea sebum le eona ea matlafala, ka lebaka leo moriri o phunyeha kapele.

Lebaka le leng hape la mosebetsi o mafolofolo haholo oa litšoelesa tsa sebaceous ke ho haella ha vithamine B2, e amehang taolong ea tlhahiso ea sebum.

Tharollo: fokotsa bongata ba lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata tse tsoang lijong, ho kenyelletsa mehloli ea mantlha ea vithamine B2 (linate tsa phaene, lialmonde, sebete sa veal, mackerel, chisi ea cottage, mahe) lijong.

Ho omella le ho omella

Moriri o omileng hangata o oa roba mme o shebahala o sa phele, tšebeliso ea lisebelisoa tsa setaele ntle le moemeli ea futhumatsang ea futhumetseng e ka mpefatsa boemo. Metsoako e fela kapele ka lebaka la ho haella ha magnesium kapa vithamine A, secretion e sa lekaneng ea sebum e hlaha ka lebaka la khaello ea vithamine B6 le mafura acid. Hape, ka lebaka la ho haella ha lintho tsena, dandruff e ka hlaha.

Tharollo: sebelisa sebete, mahe, oli ea tlhapi, buckwheat, kelp, sepinichi, fa moriri oa hau phomolo ho setaele, sebelisa kamehla moemeli khahlanong le mocheso o phahameng.

Moriri oa Brittle

Moriri o fokolisa le ho robeha ka khaello ea khalsiamo kapa tlhahiso e sa lekaneng ea collagen. Li-vithamini E, C, silicon le sebabole li ikarabella ka ho raleha ha tsona, ho haella ha lintho tsena ho ama bophelo bo botle ba li-curls.

Tharollo: khafetsa ho na le lijo tsa leoatleng, salmon, mabele, litholoana tsa lamunu, nama ea nama e theko e tlase, lihlahisoa tsa lebese, mahe, lisalame tsa nako le oli tse tsoang ho kokoana-hloko ea koro.

Ho lahleheloa ke moriri hantle

Ka karolelano, moriri o ka bang 50-120 o oa ka letsatsi - ona ke mokhoa o tloaelehileng oa 'mele, ba bacha ba tla hola sebakeng sa bona ka nako.

Haeba palo ea tahlehelo ea moriri e feta e tloaelehileng, ka nako eo mmele o haelloa ke vithamini A, zinc, iron, folic le nicotinic acid.

Tharollo: ja lipeo tsa mokopu, linaoa tse tšoeu, sebete sa khoho, lihoete, nka oli ea tlhapi.

U ka ja joang hore moriri oa hau o be matla hape o phetse hantle

Mantaha

Ha o tsoha: khalase ea metsi a hloekileng, u ka eketsa tee ea linotsi le marotholi a 'maloa a lero la lemone.

Lijoa tsa hoseng: chisi ea maiketsetso ea malapeng e nang le dill mane le letsoai kapa ka morara o omisitsoeng le mahe a linotsi, kofi kapa tee.

Sekhahla: banana e le 'ngoe.

Lijo tsa mots'eare: coleslaw, sopho ea limela le bohobe bo le bong bo nang le botoro.

Sekhahla: lero la rantipole ebe o eketsa khaba e le 'ngoe ea oli ea folaxe ho lero.

Lijo tsa mantsiboea: li-cutlets tsa mou le 200 g ea meroho e ncha kapa e phehiloeng,

Labobeli

Ha o tsoha: khalase ea metsi a hloekileng.

Lijoa tsa hoseng: lialmonde tse peli tsa lehe, likomkomere tse le 'ngoe le kofi kapa tee ea limela.

Sekhahla: li-tangerine tse peli kapa tse peli.

Lunch: li-zucchini tse halikiloeng le mohatla o phehiloeng kapa khoho, khalase ea lero.

Sekhahla: linate tsa mofuta ofe kapa ofe.

Lijo tsa mantsiboea: raese e phehiloeng ka nama (nama ea khomo) le salate ea likomkomere le tamati, e natefisitsoeng ka oli ea mohloaare kapa ea mokopu, o ntse o ka ba le sengoathoana sa cottage casserole.

Laboraro