Re hlophisitse lenane la lihlahisoa tse 5 tse mpe bakeng sa moriri o molelele. Khetholla lijong tsa hau e le hore li se ke tsa senya kholo ea li-curls tse phetseng hantle le tse matla.
Haeba le uena u lora ka moriri o majabajaba, joale sengoloa sena ke sa hau. Re hlophisitse lenane la lihlahisoa tse 5 tse mpe bakeng sa moriri o molelele. Khetholla lijong tsa hau e le hore li se ke tsa senya kholo ea li-curls tse phetseng hantle le tse matla.
Haeba sepheo sa hau se le tšesaane lethekeng, joale mohlomong u se u ntse u le projeke ea 'nete masimong a moriri o tsosang kholo, li-shampoos bakeng sa likhoele tse telele le oli tse sa ts'oaneng. Mme o balile bonyane lingoloa tse leshome (kapa ho feta moo!) Ka se teng moo ho holisa moriri o molelele. Joale ka sehatsetsing sa hau u ka fumana spinach, shrimp le mussels, livithamini tsa bohlokoa le litlatsetso. Empa ho bohlokoa ho tseba eseng feela seo o ka se jang, empa le seo o sa se jang. Lethathamong la kajeno la ho emisa e ne e le lihlahisoa tse kotsi ka ho fetisisa bakeng sa moriri o molelele. Re khothaletsa hore u li ngole fatše, kapa ho molemo ho li hopola!
Sehlahisoa se kotsi bakeng sa moriri o molelele oa 5: tsoekere
U ne u sa maketse, na ha ho joalo? Mme sena ha se kotsi. Li-sweets ha li kotsi letlalo la rona feela, empa le bophelo ba moriri oa rona. Cake le muffin li baka kholo ea insulin maling, 'me e baka tlhahiso ea li-hormone tsa banna - androgen. Ka lebaka la hae, li-follicles tsa moriri li fokotsehile, lia thunya, hobane moriri ha o na monyetla o le mong, 'me oa fokola ebile o fokola. Ka hona, nakong e tlang ha u nka qeto ea ho ba le seneke se nang le setlolo se monate sa custard, ho molemo ho khetha apole. Mme letheka la hau le tla thabela qeto ena joang, oh!
Sehlahisoa se kotsi bakeng sa moriri o molelele No. 4: mefuta e mafura ea litlhapi
Ho joalo, ho joalo. Leha taba ea hore salmon le tuna li na le thuso haholo 'meleng oa rona ka lebaka la litaba tse phahameng tsa mafura a omega-3, ho na le mefuta ea litlhapi tse sa hlokeng letho molemong oa setaele sa rona. Mohlala, ho nama ea mackerel lefirefish ho na le mercury e ngata e timetsang keratin moriri. Mme ho fapana le maikutlo a ba bangata, ho ke ke ha khoneha ho ja Sushi letsatsi le leng le le leng. Boholo - makhetlo a 4 ka beke.
Sehlahisoa se kotsi bakeng sa moriri o molelele 1: vithamini A
Li-vithamine le li-supplements, ha ho joalo, ha li kotsi bophelo ba rona bo botle. Empa haeba u nka qeto ea ho tlatsa vithamine A 'meleng, ho ka ba molemo ho se e etse. E ama ts'ebetso ea litšoelesa tsa sebaceous, li kenya letsoho ho fokotseheng ha tsona le katleho e tlase, mme sena se mpe haholo bakeng sa bophelo bo botle ba moriri. Li-curls li khaotsa ho fumana lijo tseo li li hlokang, ke ka lebaka leo kapele li bang brittle le brittle.
Li-Cereals tsa mahala tsa Gluten
Ho na le mokhoa o etsahalang Bophirima kajeno ha batho (haholo banana ba lilemong tsa bocha) ba hana lijo tse se nang glitter. 'Me sena sea utloahala - ha e hlile ha e ame mosebetsi oa mpa ka tsela e nepahetseng, ho pepeta litaba tsa teng, ho baka ho ruruha le ho kulisa lijo. Empa ke gluten e etsang hore, ka mohlala, bohobe, paseka le tse ling tse monate haholo.
Empa ho itlhokofatsa ha ho hlokahale - o ka fumana lijo tse senang gluten. Mohlala, mohlala Elena Perminova o sa tsoa bula lebenkele la hae la boikoetliso Moscow, moo ho hlahisoang lihlahisoa tse se nang mabenyane tsa gluten. Ka tsela, li boetse li monate haholo!
Li-chips tsa banana
Sehlahisoa sena se ipehetse e le lijo tse nang le phepo, empa ha e le hantle, tsohle ha li bonolo haholo. Likhechana tsa banana tse halikiloeng ka mokhoa o tebileng li ka ba kotsi joalo ka ha li phetse hantle. Kaha motsoako ona o na le mafura a mangata a silafetseng, ha a na katleho e ntle tšebetsong ea pelo, hape a loantsoe le bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ntle le moo, li-chips tsa banana tse rekiloeng lebenkeleng li ka ba le lihlahisoa tse ngata - li-flavor tsa tsoekere, tsoekere le letsoai.
Li-Yoghurts tse tlatsetsang
Yoghur ea tlhaho - ke hore, sehlahisoa se se nang litatso, se hlile se na le thuso ho setšoantšo, mpa le mala. Empa balekane ba eona ba monate haholo ha ba betere ho feta lihlahisoa tse ling "tse seng monate" tseo ba bapileng le tsona lifensetereng tsa lebenkele le leholo. Li tletse tsoekere le meriana e bolokiloeng. Ka hona, ho li sebelisa, u se ke ua thetsoa mabapi le "thuso" ea bona. Haeba u batla yogurt e monate, empa ea 'nete, e reke khafetsa' me u e kenye litholoana tse ncha. Lijo tse joalo ha li bobe ho feta tsa mabenkele, 'me ho na le molemo o fetang oo.
Lithutsoana tsa Crab
Batho ba bangata ba rata lithutsoana tsa Crab, empa ho joalo, ha ho na nama ea tlhaho ea Crab ho bona (ho seng joalo ba ne ba tla bitsa makhetlo a 'maloa). Sebakeng seo, ba na le motsoako oa lihlahisoa tsa litlhapi tse seng tsa boleng bo holimo, 'me ho na le lithibelo tse ngata, litoeba, li-flavor tse ntlafatsang' mele tse kotsi 'meleng ebile li ka baka allergies.
1. Nonyana e mafura a tlase
Ha o sa fumane protheine e lekaneng, kholo ea moriri e ea fokotseha kapa e emisa ka ho felletseng. Ha moriri oa khale o tsoela pele ho oela, o ka tobana le ho lahleheloa ke moriri.
Khetho e ntle ea ho tlatselletsa mmele ka protheine ke ho ja nama. Ho molemo ho khetha mekhoa e metle joalo ka khoho kapa mohatla, tse nang le mafura a seng kotsi ho feta nama ea kolobe.
2. Lijo tse nang le tšepe tse ngata
Khaello ea tšepe e lebisa ho kuta moriri. Ho qoba bothata bona kapa ho bo hlola, kenyeletsa lijo-thollo le lensisi ka har'a lijo. Hape, palo e kholo ea tšepe e fumanoa ho nama ea khomo (haholo-holo ka nama ea khomo ea nama ea khomo) le kafish.
Mahe a na le protheine le tšepe. Ntle le moo, mahe a na le biotin (vithamine B7) e ngata. Ntho ena e khothalletsa kholo ea moriri mme e thibela ho lahleheloa ke moriri. Biotin e boetse e matlafatsa lipekere tsa brittle.
Li-acid tsa Omega-3 li bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele ka kakaretso le moriri ka ho khetheha. Mmele oa motho ha o khone ho hlahisa mafura ana a phetseng hantle, ka hona o tlameha ho a fumana ho tsoa linthong tse khethehileng kapa lijo.
Moqapi oa rekoto oa litaba tsa bona ke litlhapi tse nang le mafura le tse sebete tse kang salmon, herring, sardine le mackerel. Ho sebelisoa khafetsa ho thibela ho lahleheloa ke moriri mme ho khutla ho khanya.
Mehloli ea Vitamin
E thusa tlhahiso ea sebum, e sirelletsang moriri, e fanang ka khanya le bonolo. Ho haelloa ke vithamine A ho lebisa ho lahleheng ha boleng ba moriri le boholo ba moriri. Sipinachi, broccoli, lihoete, k'habeche, liapolekose le liperekisi ke mohloli o motle oa vithamini A. Empa ela hloko: ka tekanyetso e kholo, vithamine ena (haholoholo ea eona e nang le lik'hemik'hale) e ka ba chefo.
E 'ngoe ea livithamini tse theko e tlaase ka ho fetisisa bakeng sa moriri. E matlafatsa ho itšireletsa mafung 'me e na le phello e ntle ho moriri. E boetse e loketse letlalo. Khaello ea Vitamin C e lebisa ho hoholoa ha microcirculation karolong ea letlalo le moriri. E fumaneha litholoana tsa lamunu, kiwi, fragole, liphaenapole, pepere e tala, litapole tse lefifi le tamati. Empa haholoholo e ngata ea eona e ile ea ema thekeng le li-currants tse ntšo.
Boikarabello ba ho potoloha ha mali mokokotlong oa subcutaneous, ho na le e ngata ea eona liolieng, linate, linoko le lettuce. Vithamine D e noang tekanyetso e phahameng le eona e kotsi hobane e eketsa khatello ea mali hape e fokotsa mali.
Li-vithamine tsa B
Etsa bophelo bo botle ba moriri o mongata. B3, B5, B6, B12 e ntlafatsa phallo ea mali, e thibela ho lahleheloa ke moriri, bohlooho, ba ikarabelle bakeng sa mebala e khanyang. Ho haella ha livithamini tsena ho etsa hore moriri o lahleheloe ke khanya. Ho fanoa ka lijo tse ngata tsa koro, bohobe ba korong, tlhapi, likhoho, khaba ea lehe, lijana tsa sebete le moriri o phatsimang. Hape, o ka tsamaisoa ka lijana tsa salmon le botoro ea linate tsa phepo.
Mehloli ea Liminerale
E thusa moriri ho hola. E na le nama e ngata, khetla, mabele le litlama.
E ntlafatsa tlhahiso ea oli ea tlhaho e koahelang moriri o mong le o mong, e hlahisa mahlaseli, e susumetsa kholo ea moriri mme e sireletsa khahlanong le botsofaling ba pele. Ho lumeloa hore moriri oa rona o amehile haholo ka lebaka la khaello ea zinki, eo, ho latela litsebi, e teng ho 80% ea baahi.
Tsepamisa maikutlo nameng, linate, yogurt, chickpea le peo tsa mokopu. Hape, itloaetse ho noa linoelo tse peli tsa tee e tala ka letsatsi.
Ke mofuta oa lijo tse kotsi
Ena ke nako ea ho bua ka lihlahisoa tse fokolisang moriri oa hau.
- Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa: fokotsa kapa u felise lino tse nang le kofi le carbonine ka botlalo lijong.
- Ntho ea bobeli e mpe ea moriri: tsoekere le mafura a mangata.
- Ho tsuba le joala ho hang ho ke ke ha khabisa hlooho ea hao e boreleli, kaha li fokotsa lebelo la mali le ho isa limatlafatsi metsong ea moriri.
Fetola lenaneo la hau la phepo ho latela malebela ana a bonolo, 'me haufinyane o tla hlokomela hore moriri oa hau o boreleli joang. 'Me' mele oohle o tla u bolella: "Ke leboha haholo!"
Litlhapi tse mafura
Che, u utloile ka nepo. Ho joalo, salmon, tuna, e nang le mafura a mangata a mafura a omega-3, e lokela ho siuoa lijong. Leha ho le joalo, hopola hore mefuta e meng ea litlhapi (joalo ka sabole ea tlhapi le mackerel) e na le li-mercury tse ngata, tse senyang keratin moriri.
Mme ho fapana le maikutlo a batho ba bangata, ho reka sushi bakeng sa lijo tsa motšehare hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng ke qeto e fosahetseng. Makhetlo a mane ka beke ke boholo ba hau.
Monate o mobe bakeng sa letlalo. Ebile e mpe bakeng sa moriri. Lebaka le bonolo: li-sweets le li-muffin li baka keketseho ea lipalo tsa insulin 'meleng, e lebisang tlhahisong ea lihormone tsa androgen, seo ho thoeng ke li-hormone tsa banna.
Metsoako ea moriri ea pona, ea nyenyefatsa - mme moriri ha o khone ho hola ka potlako le ka thata. Joale nakong e tlang, ho ena le ho ja lino-monate tseo u li ratang haholo, ja banana. Ha re bue le ka melemo ea palo eo.
Lijo tse fokolang tsa protheine
Ntle le protheine e lekaneng, moriri oa hau o tla lahleha kapele le ho tiea. Ka hona, u se ke oa itšetleha ka bohobe le bijoule.
Lintho tse tlatsetsang ka vithamine ha li utloise 'mele bohloko. Leha ho le joalo, haeba u tloaetse ho nka vithamini A ho kenyelletsa, ho molemo ho fokotsa butle. E sebetsa ho litšoelesa tsa sebaceous hoo li qalang ho sebetsa butle butle eseng ka katleho - mme, che, sena ha se se loketse moriri. Likhoele li khaotsa ho fumana phepo e nepahetseng, ka lebaka leo li fetoha bofokoli, tšesaane ebile li brittle.
5. yoghur ea Greek
Taba ea pele, yoghur ea Greek e na le protheine e ngata, e leng eona mochini o ka sehloohong oa kaho bakeng sa moriri. Taba ea bobeli, e na le vithamine B5, kapa pantothenic acid e ngata. Ntho ena e ntlafatsa phallo ea mali le hloohong, e potlakisa kholo ea moriri, hape e thusa ka ho kuta le ho kuta moriri.
Cinnamon e ntlafatsa phallo ea mali, e thusang ho tlatsisa follicles ea moriri ka oksijene le limatlafatsi. Kenyelletsa senoko sena ho li-pastries, kofi le porese - ha e na thuso feela, empa hape e monate!
Spinach, joalo ka meroho e meng e mengata e metala e makhasi a matala, e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa: livithamini A le C, iron, beta-carotene le folic acid. Ka ho sebetsa ka thata, ba folisa letlalo, hape ba kolobisa moriri ka moriri, ho thibela letsoalo.
Zinc ke ntho e 'ngoe e hlokahalang bakeng sa kholo ea moriri le ho matlafatsoa. U ka e fumana ka li-oyster, hammoho le nama ea khomo, makhala, li-lobster le lijo-thollo.
Ho joalo, phepo e nepahetseng feela ho boloka moriri o phetseng hantle ha ea lekana. Se ke la lebala ka tlhokomelo e nepahetseng, haholo mariha. Mme o tla thaba. Kapa bonyane moriri o majabajaba.
