Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele lapeng

Mohlomong motho e mong o tla makatsoa ke karolo ena, empa e ea fetoha lapeng U ka etsa lintho tse hlollang!

Ho roala limaske hantle, ho lokisa lithaelese tse ntle, latela setšoantšo ntle le thuso ea boikoetliso, itlotsa meno a hao ntle le ho etela ngaka e joalo ea meno e "mpe", ho hlapolla, ho ikoetlisa le tse ling tse ngata.

Bakeng sa bo-'mè ba ntlo ba ratang ho makatsoa ke mesebetsi e tsoileng matsoho ea ba bang, lapeng u ka etsa: etsa li-cocktails tse monate, pizza ea sebele le sushi, ho baka likuku tse ntle le tatso e ke keng ea lekanngoa. Ka kakaretso, o ka pheha lapeng ntho e ngoe le e ngoe eo pelo ea hau e e lakatsang, le ka boleng bo holimo le kamoo o bo batlang ka teng.

Mabapi le boiketlo ba lapeng: Setsing sa "Litsing tsa Lehae" u ka fumana malebela a thusang ho hlokomela limela tsa kahare, ithute liphiri tsa ho etsa sesepa, fumana ka mohlala, mokhoa oa ho hloekisa silifera le khauta lapeng le tse ling tse ngata. e khahlisang.

Hape, lihlahisoa tse fapaneng tsa maiketsetso tse ka ntlafatsang matšeliso le ho etsa limpho tse ntle le tse theko e tlase lapeng ho ba lelapa le metsoalle. Mme hape le mesebetsi e fapaneng ya DIY ya ntshetsopele ya popo ya bana.

Mabapi le ho iphekola, motho o tlameha ho ba hlokolosi haholo, hobane hangata litholoana ha li ntle. Sebaka sa lapeng se bokelletse tlhahisoleseling mabapi le kalafo ea maloetse a mang ka litlhare tsa setso. Empa pele u kenya ts'ebetso leha e le efe kalafo, ho hlokahala hore u nahane ka hloko ka ntho e 'ngoe le e' ngoe mme, haeba ho khoneha, u ntse u etela ngaka.

Malebela ohle a bokelletsoeng sebakeng sa "lapeng", a tla thusa ho theha mesebetsi e tsoileng matsoho le e sa rateheng ka nako e le ngoe le ho boloka chelete ea motho ka mong.

U ka fokotsa boima ba 'mele joang lapeng?

Joalokaha u tseba, ho fokotsa boima ba 'mele ho fumanoa ka ho kopanya phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ka mokhoa o loketseng. Lekunutu la ho theola boima ba 'mele lapeng ke hore o hloka ho fokotsa tšebeliso ea khalori ha e bapisoa le e neng e nonne haholo. Kahoo li tla chesoa motšehare 'me li ke ke tsa bolokoa ka mokhoa oa mafura a mafura. Lijo tsa hau li lokela ho ba le lintho tse hlokahalang le likarolo ho boloka tšebetso e tloaelehileng ea 'mele.

U ka khahloa ke: Mokhoa oa ho eketsa boits'ireletso

Lijo tse theolang boima ba 'mele

Latela melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng, ba tla u joetsa hore na u jele joang e le hore u fokotse boima ba 'mele lapeng:

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse liehang ho ja li lokela ho jeoa hoseng, li kenyelletsa lijo-thollo (raese, buckwheat le oatmeal), lijana tsa meroho le bohobe ba lijo-thollo,
Lijo tsa protheine li kopantsoe le meroho e mecha ebe li kenngoa lijong life kapa life tse ka sehloohong - tsena ke nama e fokolang le tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese, li-mushroom le linaoa,
Lijo li lokela ho ba le litholoana le meroho - ea pele ka tekanyo e fokolang ka lebaka la tsoekere le lik'habohaedreite nakong ea lijo tsa hoseng le lijo tse bobebe tse pakeng tsa eona le lijo tsa mots'eare, ea bobeli - kholifulawa le k'habeche e tšoeu, lihoete, lihoete, celery, broccoli, tamati, radage le likomkomere.
ho lokela hore ho be le bonyane ba mafura a mangata - eseng ho feta khaba ea oli ea meroho ka letsatsi, linate tse 'maloa le lihlapi leoatleng le batang.

Ke eng hape e sa lokelang ho jeoa ha o ntse o theola boima ba 'mele?

Ho ja eng ho theola boima ba 'mele? Ebile, potso ena e na le likhetho tsa eona tsa karabo:

ginger - e potlakisa metabolism, e ntlafatsa phallo ea mali, e fokotsa takatso ea lijo, ho molemo ho ja kopi e le 1 habeli ka letsatsi,
Lemon - e na le fiber e ngata, livithamine le lintho tse ling tse molemo, ha e na likhalori, e potlakisa metabolism,
peo ea chia - hape ke sage ea Spain, e rarolla mathata ka letlalo le methapo ea mali, e boetse e ama mekhoa e metle ea metabolic,
kofi e tala - e fifatsa tlala, e kenya kelello bokong, e na le caffeine le chlorogenic acid,
monokotšoai oa "goji" - barberry ea Tibetan e thusa ka nepo setho se seng le se seng sa 'mele ho etsa hore mosebetsi oa eona e be o tloaelehileng,
chokolete e lefifi - flavonoids e thibela ponahalo ea makatse a mali, li-phenols li matlafatsa tsamaiso ea potoloho, 'me likarolo tse' maloa tsa sehlahisoa li nepahetse bakeng sa monko o felletseng,
tee e tala - ke antioxidant ea tlhaho, e sebetsa joalo ka kofi e tala 'meleng,
pepere ea pepere - kapa pepere e khubelu e chesang e eketsa mocheso oa 'mele, e lebisang ho chesoeng ha mafura le ts'ebetso ea metabolism.

Khalori ea meroho

Empa ha ho na thuso ea letho haeba u batla ho boloka palo e nyane le sekhahla se senyane nako e telele:

liswiti - tsoekere, lijo tse tsoekere, chokolete ea lebese, liswiti, litholoana tse monate,
confectionery le pastries tse entsoeng ka phofo ea premium,
lijana tse halikiloeng le tse tsubang - ntle le mokhelo,
lijo tse nang le mafura a mangata - chisi e ka holimo ho 40% mafura, soseji le mafura.

Mekhoa e Rekisang Lelapeng

Ho na le mekhoa e meraro ea ho theola boima ba 'mele lapeng:

etsa liphetoho tse matla lijong tse tloaelehileng
etsa lipapali le ho ikoetlisa kamehla,
ts'ebetso ea kelello.

Nahana ka mekhoa e 'ngoe le e' ngoe ea ho sebetsana le boima bo feteletseng ka botlalo.

Ho na le litsamaiso tse ngata tse nepahetseng le tse lebisitsoeng ho lahleheloa ke phepo e nepahetseng. Kaofela ha bona ba kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele lapeng, haholoholo lijo tse thata:

Hollywood - sephetho se potlakileng sa ho tloswa ha 15,5 kg ho libeke tse peli, empa lenane la lihlahisoa tse fokolang haholo,
lero - livithamini le metsi a manyolo a khotsofatsa 'mele, empa ka nako e ts'oanang a li hloekise ka chefo le chefo,
litholoana - mahapu, apole kapa mahapu a na le tsoekere e ngata, fiber le livithamini tse sebetsang ka mokhoa o tšoanang le oa pele.
kefir - phello e tsotehang ea ho tlosa boima ba lik'hilojule tse 6 ka beke, ho hloekisa mala le ho silafatsoa ka liprotheine,
moratuoa - matsatsi a supileng a phepo e nepahetseng ea moriana ea boima ba lik'hilograma tse 5 bakeng sa nako ena, ho nka taba ea hore ka letsatsi le leng o lumelloa ho ja mofuta o le mong oa lijo.

U ka 'na ua khahloa ke: Ho pheha mapheo ka mahe a linotši le soya

Lijo tse bonolo le tse itekanetseng:

Liepaja - ho ipapisitse le thato ea baahi ba CIS, o ka ja mayonnaise ea mafura a tlase mme oa nooa joala bo sa noang joala,
Maggie - sistimi e hlophisitsoeng, e nang le litlamorao butle-butle tsa ho tloswa 5,5 kg ka khoeli,
keto-ja - mokhoa oa lipapali o nang le phokotso ea lik'habohaedreite le keketseho ea protheine lijong,
Mokhoa oa Pierre Ducane - moralo o rarahaneng oa likarolo tse ngata tsa lihlahisoa tse 100,
Kim Protasov - libeke tse 5 tse sa feleng, lenane le kenyelletsa meroho, metsi le tee ntle le tsoekere.

Pheko ea ho itima lijo e potlakileng e sebelisoa hangata litlhare tsa mehleng ena. Haeba u batla ho sebelisa mokhoa ona o bonolo oa ho theola boima ba 'mele lapeng, latela melao e thata, ka tsela eohle e bonolo e ka ba kotsi ho bophelo bo botle:

laola tekanyetso ea metsi le ho noa lilithara tse 2,5-3 tsa metsi ka letsatsi,
u se ke oa fanyehoa ho eona matsatsi a fetang a 40, u lula u le tlasa taolo ea ngaka,
Libeke tse peli pele u itima lijo, fetela lijong tse nang le lijo tse ngata tsa semela,
butle-butle a tsoe tsamaisong, a qala ka lero ka mor'a lihora tse ling le tse ling tse peli, ka mor'a - sopho ea lebese, kefir, litholoana le salate ea meroho.
thupelo e nepahetseng ke matsatsi a 10 - ho a mararo a pele ho na le tahlehelo ea lisele tsa adipose, ebe li-toxin le chefo, ebe ho tsosolosoa ha mesebetsi e tloaelehileng ea 'mele
se ke oa sebelisa mokhoa ona bakeng sa lefuba, lefu la tsoekere le lefu la sebete.

Mesebetsi ea lapeng

Maemong a mangata, ho theola boima ba 'mele ho ka etsoa feela ka ho ikoetlisa ka' mele.

Koetliso ea kamehla ke tsela e atlehang ea ho theola boima ba 'mele lapeng, haeba u latela moralo o hlakileng oa litlelase tse kopanyang Cardio le boikoetliso:

Kamehla ho hlokahala hore u qale ka ho futhumatsa lihlopha tsohle tsa mesifa,
ebe nako ea matla ke metsotso e meraro bakeng sa boikoetliso ba 3 bakeng sa maoto, matsoho, mokokotlo le ho se sebetse,
sethala sa Cardio - motsotso o le mong oa matla ka mokhoa oa ho matha hang, ho tlola kapa mill,
serapa sa bobeli le sa boraro makhetlo a 2 bakeng sa ho ithuta ka botlalo ka lihlopha tsa mesifa,
Pheta-pheta kaofela kapa makhetlo a mabeli ho kopanya sephetho,
mohato oa ho qetela ke oa ho otlolla le ho phomola.

Bakeng sa ho fihlella phello e lakatsehang kapele, ho hlokahala hore u tsamaise boikoetliso bo kopaneng ba 3-4 ka beke, u ba tlatselletse ka ho matha, rollerblading kapa cycling.

Protein Shakes

Li nka sebaka se le seng kapa tse 'maloa tsa lijo, kenya lenane la matsatsi a ho itima lijo. Li thusa ho fumana 'mele matla ao o a hlokang, o a fepa ka seleng ea cellular, ha a bake lintho tse kulang, ntle le maemong a motho ka mong.

Har'a li-protein tse hlokoang tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele kapele le ka mokhoa o nepahetseng, o ka totobatsa:

lino tse nooang ka boima ba 'mele ka karolo e nyane ea protheine, e ka bang 10 g ka ho ea sebeletsa - li tla le li tlatsana ka mokhoa oa pectin le carbohydrate, li sebelisoa sebakeng sa lijo tsa 1-2,
metsoako ea lipapali e ikarotseng le l-carnitine - e iketsetsa bofokoli ba protheine, e sebelisoa ka mokhoa o hlophisehileng bakeng sa ho theola boima ba 'mele mme e loketse batho ba nang le ts'ebetso e phahameng, ba fang phello ea ho tlala kapele ka lebaka la ho se be teng ha pectin,
li-cocktails tse bonolo tsa ho theola boima ba 'mele lapeng tse thehiloeng kefir, sinamone le monokotsoai, likarolo tse ling tsa semela, lihlahisoa tse thehiloeng koro e tsoetseng pele - li nkela lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa hoseng,
Litlama-litlama le litlatsetso tsa tlholeho - tsa pele li se na kotsi, athe tsa morao li ka ba le tsoekere e ngata ha u li reka mabenkeleng kapa u reka ka ts'ebeletso ea phano ea litšebeletso.

Ho nwa boima bo feteletseng ke e 'ngoe ea likhetho tse bonolo le tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba' mele.

Mona ke mekhoa e meng e bonolo eo u ka e lokisang kichineng sa hau ho tsoa metsong e ntlafalitsoeng:

banana Shake - shapa ka har'a blender kapa mixer 1 1/2 banana e butsoitseng, li-150 ml tsa lebese le mafura a tlase, pina ea sinamone le marotholi a 'maloa a vanilla extract,
lebese le lehe - ka tsela e ts'oanang, kopanya 150 ml ea kefir e nang le mafura a tlase, ligrama tse 50 tsa chisi eohle ea likhalase, makhooa a lehe la 5-6 kapa khoho e le 'ngoe, eketsa banana e le' ngoe kapa tee ea lero la berry.
protheine e nang le mango - kopanya ligrama tse 200 tsa chisi e bonolo ea mafura, 150 ml ea yoghur e sa koaeloang le 'mango o le mong.
setlolo se matlafatsang mesifa - sephali sa 200ml sa lebese la skim le 100ml ea yoghur ea Greek, likhaba tse 2 tsa phofo ea protheine, 1 banana le fragole tse 6, khaba ea germ ea koro, tšela 50ml ea lero le sa tsoa nosetsoa ka seno.

Litokisetso tsa Pharmacy

Tšebeliso ea meriana e lokela ho phekoloa ka hloko haholo.

Basali ba bangata ba nahana ka hore na ho bonolo hakae ho theola boima ba 'mele lapeng, bona tsela ea ho etsa litlolo tsa litlama:

Matlapa a Thai - a na le tšusumetso e matla le e hlasimollang, e na le likarolo tsa tlhaho, empa hape le narcotic ntho e bitsoang fenfluramine, e tlatsetsang ebile e fokotsa maikutlo a tlala,
chitosan - tlatsetso ea phepo e tsoang ho likhetla tsa shellfish, e sebetsa joalo ka mokhoa oa tlhaho oa tlhaho, ke karolo e le 'ngoe feela ea lithethefatsi e khonang ho tlosa chefo le chefo e kenang le palo e nyane.
Vitacline ke moemeli oa tlhaho oa choleretic le laxative o thehiloeng ho cassia torus le rhubarb, motsoako oo o fokotsang takatso ea lijo le o tlosa lits'ebetso tse tsitsitseng,
reduksin Light - moemeli oa khale oa li-supplement tsa lijo tse thehiloeng ho vithamine E le linoleic acid, o potlakisa kholo ea mesifa mme o fokotsa tsoekere ea mali, o eketsa molumo oa 'mele oohle,
LiDa kapa Bilayt 96 ke setlhare se belaetsang se nang le fungus e thibetsoeng Russia, e boetse e kenyelletsa lekhasi la lotus, coconut poria le letlalo la likhoho tsa likhoho.

Ho fokotsa boima ba 'mele ka thuso ea matlapa, hoo e batlang e le ka mokhoa o ikemetseng oa sebopeho sa' ona, ho lebisa bokhobeng le khatello e matla ea mmele, ka hona e nkuoa e sa sireletseha.

Mekhoa ea setso ea ho theola boima ba 'mele lapeng

Ho na le litsela tse ngata tse bonolo tsa ho fokotsa boima ba 'mele kapele lapeng, tse kenyeletsang:

phapanyetsano ea ho hlapela - e phahamisa ho nchafatsoa ha letlalo, mosifa o joalo oa mocheso o tlosa chefo, o tsitsisa le ho holisa pores, lithane tsa mesifa ea metsotso e 10, ts'ebetso ena e lekana le metsotso e 20 ea boikoetliso bo matla boikoetlisong,
wraps - tlosa lisentimitara tse 'maloa tsa mafura le cellulite, pele ho hlokahala hore u hlakole letlalo ka letsoai la leoatle kapa kofi, ebe u jala le mahe a linotsi, mosetareta kapa chokolete ebe u phuthela filimi e khang, ho futhumala le ho phomola nako e ka bang halofo ea hora,
mekopu ea mokopu - salate ea meroho e ncha e nang le lihoete kapa mokopu oa potoloho o tloaetse metabolism, folisa le ho fokotsa boima, mokopu o khabisitsoeng hantle ka metsotso e ka bang 30-40, ebe o eketsa khaba ea raese kapa oatmeal ho eona le sechu bakeng sa halofo e 'ngoe ea hora, o se ke oa noka le se ke oa phahamisa mafura, jella jwaloka lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea,
lero la khalase - le thibela sebopeho sa mafura ho lik'habohaedreite, ho khothalletsoa ho noa likhalase tse 2-3 hoseng ka mpeng e se nang letho hoseng ka hora pele ho lijo, e ka tsoakoa le rantipole le lero la beetroot,
panicle salad - ho tsoa li-beets tse ncha, lihoete le k'habeche e tšoeu, e apesitsoeng oli e halikiloeng, e hloekisa mala ka bongata linthong tse chefo, e tlosa chefo 'meleng.
litefiso tsa choleretic - ho tloha ho dieelle, volodyushka le dandelion, ho phunyeletsa lipid kapele, ho thusa ho theola boima ba 'mele, ho thibela ho thehoa ha lipalo lethekeng.

Mokhoa o potlakileng oa ho theola boima ba 'mele lapeng

Karolo ea kelello ea bothata ba ho nona ho feta tekano ha e hloke ho ithuta ka hloko ho feta phepo e nepahetseng le koetliso ea kamehla.

Mokhoa o atlehang haholo oa ho theola boima ba 'mele lapeng ke ho fumana tšusumetso le maikutlo a nepahetseng, ho fumana tšehetso ea boitšoaro, hobane sena se hloka maikutlo a nepahetseng:

siea litletlebo tsohle, lipelaelo, li-complexes le tšabo nakong e fetileng,
phela hona joale o shebile hore na o tla shebahala joang nakong e tlang,
ipehele lipheo tsa 'nete, u li tlama likoto tse nyane - lahleheloa ke li-kg tse 2 ka beke, eseng ka letsatsi,
tlatsa bophelo ka ho hong ho hocha le ho khanyang - saena bakeng sa metjeko e tšoanang kapa ho taka,
ho ithorisa bakeng sa ngoe le e 'ngoe, le ha u e finyeletse ka mokhoa o fokolang, e le ho khutlisetsa lerato bakeng sa hau le' mele oa hau.

Psychology e thusa ho tlosa ho tlola tekano mmeleng le kelellong. Empa ho theola boima ba 'mele ka potlako haholo, o hloka ho latela lintlha tse tharo tse bonolo:

phepo e nepahetseng
ho ikoetlisa khafetsa
phomolo e nakong.

Ho fokotsa boima ba 'mele lapeng ntle le lijo?

Potso ea ka ho sa feleng, na ea khona ho theola boima ba 'mele lapeng ntle le lijo, e na le karabo e ntle, e reng:

khomarela taeo ea lijo, u jella lijo hanyane hanyane ha ho hlokahala,
Se ke oa tlohela mekhabiso bakeng sa lijana tsa hau tse u li ratang le lihlahisoa tse monate, ho fetola lijo hantle, ka boikhethelo u khetha khafetsa kapa khalemelo e matla,
bala le ho laola likhalori lapeng le mosebetsing, hoo e batlang e le ho lekanya tšebeliso ea matla a hau mots'eare,
bekha letsatsi le leng le le leng hoseng 'me u boloke lethathamo la litekanyetso,
sebelisa kilo e ka bang 7500 bakeng sa kilo e ngoe le e ngoe ea boima bo fetang - ho tsamaea, Cardio, mesebetsi ea kantle, ho ikoetlisa.
ha o ntse o boloka boholo ba karolo e fetileng, etsa mosebetsi o mongata hore mmele o be le nako ea ho sebelisa mafura le lik'habohaedreite tse bokellitsoeng.

Mme leha ho le joalo - se ke oa ba meharo 'me ua arolelana marang-rang!
Ena ke teboho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa rona ...

Likarolo tsa ho theola boima ba 'mele lapeng

Mabaka a fapaneng a ka baka ponahalo ea boima bo feteletseng 'me ha ho na motho ea sireletsehileng bothateng bona. Pele ho tsohle, mafura a 'mele ke phello ea ho ja ho tlola khafetsa, ho ja lijo tse nang le cholesterol e ngata, ho lula u lutse bophelo bo tlase le ho pepesehela maemong a sithabetsang.

Lintho tsena kaofela li ama bophelo bo botle.Boemong ba hore bophelong ba motho ho na le maemo a mangata a sithabetsang ao ho leng thata ho a qoba, sena se tla ama boima ba 'mele haholo. Nakong ea ts'isinyeho, tlhahiso ea "cortisol ea hormone" ea eketseha. Ka lebaka la ts'ebetso ena, li-kilogram tse eketsehileng li qala ho bokellana 'meleng. Bakeng sa ho thibela ts'ebetso ena, o hloka ho leka hore o se ke oa tšoha ka lebaka la liphapang tse fapaneng.

Ponahalo ea liponto tse eketsehileng e ka ts'oaroa ke tlolo ea ts'ebetso e nepahetseng ea tšilo ea lijo. Ho ea ka physiology, ho sisinyeha ha mmele kamehla ho lokela ho ba teng. Haeba ts'ebetso ena e sitisoa, ho bokellana ha makhopho ho qala ka mothapo oa eona, ka lebaka leo boemo ba chefo bo tla eketseha. Lintho tsohle tse kotsi li kena ka hare ho 'mele ka marako a pampitšana ea ka mpeng. Sena sohle se halefisa ts'ebetso ea ho qala ha ts'ebetso ea ho haha lithane tsa adipose ke 'mele. Ka hona, haeba ho na le li-depositi tsa mafura lethekeng, ena e ka ba lets'oao la pele la ho hloleha ho tebileng ho cheka.

U ka ja joang ho theola boima ba 'mele?

Pele ho tsohle, o hloka ho leka ho fetola mokhoa oa lijo. Taba ke hore batho ba bangata ba sebelisa ts'ebeletso e fetang e hlokahalang. Sena sohle se baka ho nona. Ena ke bothata bo tebileng, joalo ka ho thefuleha ha methapo ea kutlo, e arabelang mohato oa ho otlolla mpa, ho ka fang boko lesupo la hore ho satiety ho fihlile.

O tlameha ho laola takatso ea hau ea takatso. Ho etsa sena, o hloka ho fetohela ho likarolo tse loketseng, hammoho le ho tlatsetsa lijo tsa hau ka lijo tse nang le khalori e tlase e nang le furu e ngata.

Se ke oa lebala ka lijo tsa hoseng. Lijo tsena li lokela ho lekana 'me li be le 25% ea lijo tse jang letsatsi le letsatsi. Ho tla ba molemo ho ja toast, e fafalitsoeng ka oli e nyane ea oli (hoo e ka bang 1 tbsp. LL). U ka tlatsetsa lijo ka karolo ea mahe a halikiloeng, chisi e nang le mafura a tlase le halofo ea langa le le lej.

Ha ho na moo re lokelang ho lebala ka vithamine C. Ho tla lekana ho ja morara o le mong nakong ea lijo tsa hoseng, e leng hoo e ka bang 65% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea ascorbic acid. Ntle le moo, litholoana tsa lilamunu li liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, ka hona, maikutlo a ho ikhora a tla ba teng ka lihora tse 'maloa.

Ho bohlokoa ho hopola hore u ke ke ua tima 'mele oa hau ka botlalo lik'habohaedreite, liprotheine le mafura, kaha lintho tsena li tiisa ts'ebetso e felletseng ea litho tsohle tsa kahare. Ntle le hore ba ba sieo ka botlalo, ho na le monyetla oa ho senyeha ha bophelo bo botle. Ke ka lebaka leo palo ea bona e tlamehang ho laoloa hantle le ho tlatselletsa lijo tsa hau ka lihlahisoa tse nang le thuso.

Ke lijo life tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele?

Bakeng sa ho lahleheloa ke liponto tse 'maloa lapeng, o tlameha ho latela likeletso tse latelang tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng:

Ho bohlokoa ho ja litlhapi tsa leoatle tse nang le mafura, kaha li na le mafura a omega-3 acid, a sebelisoang lijong tse fapaneng tse tukang mafura. U ka fokotsa karolo ea mafura a litlhapi, hobane u hloka feela ho e tima ka lebaka la mocheso o tlase.

Li-Walnuts li na le mafura a mangata a monounsaturated acid, ho kenyelletsa le mafura a omega-3 acid. Ka lebaka la ho ja mofuta ona oa linate, ho khona ho potlakisa ho fokotsa boima ba 'mele, kaha takatso ea lijo e fokotsehile haholo.

Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho fihlela palo ea letsoai le nooa ka letsatsi. E lokela ho eketsoa ka tekanyo nakong ea ho pheha. Ho eletsoa ho ja lijo tse lokisitsoeng ka letsoai. Letsoai le na le boleng bo le bong bo kotsi - le boloka mokelikeli o eketsehileng 'meleng, e leng se qholotsang ponahalo ea edema.

Ho tsoa lijong tsa hau, o lokela ho leka ho khetholla liswinki tse fapaneng ka ho felletseng, haholo-holo lihlahisoa tsa phofo. Ntho ena ho banana ba bangata e ba thata ka ho fetisisa, hobane nakong ea ho theola boima ba 'mele o qala ho batla liswiti. Sebakeng sa lijo tse tsoekere tse tsoekere, o ka fapanyetsana lijo tsa hau ka mahe a linotši a tlhaho, jellies ea litholoana le lisal, litholoana tse omisitsoeng. Le ha ho le joalo, ke lisepa tse fokolang tsa tlhaho tse lumelloang.

Ho bohlokoa ho hopola hore protheine e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea 'mele. Lijo tsa protheine li tla ananeloa hamolemo mantsiboea. Ka hona, lijong tsa mantsiboea, o ka pheha letsoele le phehiloeng, nama ea kolobe e phehiloeng kapa veal.

Lik'habohaedreite li ananeloa haholo ke 'mele halofo ea pele ea letsatsi. Ka hona, ho khothalletsoa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata bakeng sa lijo tsa hoseng.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, lijo tse nang le mafura a mangata li loketse. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore o ka ja likuku tse se nang moeli le liswiki tse ling. Ho tla lekana ho ja sopho ka ho eketsoa ka botoro e nyane kapa tranelate e bolila.

Bakeng sa ho khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea protheine, ho lekane ho ja lijo tsa chisi ea chate, nama, tlhapi le mahe. Lihlahisoa tsena kaofela li tla fana ka maikutlo a ho hlonama nako e telele, le ho thibela menyetla ea ho beoa ha mafura.

Ha u khetha nama, ho molemo ho khetha mefuta e nang le mafura a tlase. Hape, litholoana le meroho tse ncha li na le thuso haholo ho 'mele, ho kenyelletsa le lihlahisoa tsa tlhahiso eo lijo-thollo kaofela li ileng tsa sebelisoa.

Motšehare o hloka ho noa bonyane lilithara le halofo ea mokelikeli, o potlakisang ho felisoa ha chefo e kotsi le li-depositi tse ling tse tsoang 'meleng.

Ho pholletsa le letsatsi, ho lumelloa ho ja ho sa feteng 2000 Kcal.

Slimming Wraps

Pele u tsoela pele ka kotloloho mokhoeng oa ho peta, ho hlokahala ho tseba hore na ho tla bata kapa ho che. Khetho ea bobeli e fana ka sephetho se potlakileng, empa e na le li-contraindication tse ngata.

Ebe o hloka ho tsamaisa mokhoa oa ho itlhoekisa ka letlalo. Ho etsa sena, o ka sebelisa sekoboto se bonolo, se otla mmele esale pele, o itlhatsoa ka metsi a chesang. Ka lebaka la ts'ebetso ena, li-pores li bulehile, 'me letlalo le monya limatlafatsi haholo, ha ka nako e ts'oanang, ts'ebetso ea ho lokolla chefo e kotsi' meleng e potlakisa.

Ho bohlokoa ho hopola molao o le mong - o ke ke oa etsa mokhoa oa peeling hangata, o tla lekana makhetlo a mararo nakong ea beke. Matsatsi a mang kaofela, pele u phuthela u hloka ho hlapa metsi a futhumetseng.

Bakeng sa ho thatela, ho hlokahala ho lokisa filimi ea polasetiki e boholo bo boholo esale pele e le hore o ka thatela libaka tsohle tsa bothata ba 'mele.

Ebe, sebopeho se feliloeng sa ho thatela se sebelisoa letlalong ebe se ajoa ka matsoho ka metsi.

Ebe setopo se koaetsoe ka filimi. Ha o etsa marang-rang a chesang, ho khothalletsoa ho apara liaparo tse futhumetseng, tse tla baka phello ea sauna. Tabeng ea mofuta o batang oa ho thatela, ha ho hlokahale hore ho kenngoe insulation.

Nako ea ts'ebetso e ka ba metsotso e 30, ka nako eo o hloka ho hlatsoa motsoako letlalong ka metsi a mangata a futhumetseng. Haufi le mofufutso, litšila tse kotsi lia hlatsuoa.

Ha ho kgothaletswe ho hlakola letlalo ka thaole, ho molemo ha e ka itlotsa ka eona. Kamora ts'ebetso, ntle le phoso, moisturizer efe kapa efe e kenngoa letlalong. Khetho e ntle e ne e tla ba ho sebelisa ho phahamisa li-gel bakeng sa 'mele, o thehiloeng holim'a letsopa le buluu la Cambrian.

Lisebelisoa tsa ka tlung tsa lapeng

Ho koaela koae ka khafetsa khafetsa ka leoatleng ho tlisa melemo bakeng sa setšoantšo le letlalo la hau.

Algae e ineloa ka metsing a batang ebe e siuoa nako e ka bang lihora tse 5.

Kamora nako e boletsoeng, sebopeho se qhekelloa se sebelisa blender.

Phofo ea cocoa e sa koaeloang (100 g) e hlahisoa motsoakong o tlang.

Litho tsohle li kopantsoe hantle ho fihlela bongata bo bongata bo sa fetoheng bo fumaneha.

Ho robala ka mokhoa o lokiselitsoeng ho sebelisoa ho li-bandage tse lokiselitsoeng ho kuta ka pele, tse koahelang libaka tsohle tsa mathata.

Nako ea ho thatela e ka ba metsotso e 40-60, ka mor'a moo motsoako o hlatsuoa ka metsi a pholileng letlalong.

Ho etsa marang-rang ka algae le letsopa, o tlameha ho latela morero o latelang:

Nka seaweed (1/2 tbsp.), Letsopa le leputsoa, oli ea bohlokoa ea (0.5 tsp), metsi a hlakileng.
Taba ea pele, mohloa o pikitla hantle ka letsopa, ebe ho eketsoa metsi a futhumetseng.
Clay e saletsoe ke metsotso e ka bang 20. Ka nako ena, e lokela ho pholile ka botlalo.
Ho tlisoa oli ea Lemone ka har'a motsoako o tlang.
Sehlahisoa se kenngoa letlalong, ka holim'a 'mele se lemetse ka masela a polasetiki.
Nako ea ts'ebetso e batla e le metsotso e 50, ebe motsoako o hlatsoa ka letlalo ka metsi a pholileng.

Ho silila ka mokhoa o hlasimollang

Ho lokisa palo le ho tlosa mafura a ikhethileng, ho khothalletsoa ho etsa sililo e bonolo, ka lebaka leo:

ho tlosa pokello ea mafura ka mpeng, ho khothaletsoa ho silila anti-cellulite,

Ho silila ho ka etsoa hoo e batlang e le likarolong tsohle tsa 'mele,

Kamora ho silila, tšela oli kapa moisturizer ho likarolo tse phekotsoeng tsa 'mele.

Ho fana ka boikoetliso khafetsa, mekhoa ea litlolo ea anti-cellulite (masks, wraps ea mmele, jj) le ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja, o ka potlakisa ho hlahisa palo eo hantle. Mokhoa feela o kopaneng o ka thusang ho fihlela sephetho se lakatsehang.

Ke lintho life tseo u hlokang ho li etsa e le hore u fokotse boima ba 'mele kapele, bona video ena ea Elena Silka:

Fokotsa boima ba 'mele kapele lapeng. Molao oa 1

Liphetho tsohle tsa hau tsa kamoso li le mothating oa ho theola boima ba 'mele li ka eketsoa makhetlo a 3-4, mme, sena se ka etsoa feela ka melemo ea bophelo bo botle. Haeba u ne u ipotsa hore na ho theola boima ba 'mele joang lapeng ka potlako kamoo ho ka khonehang mme ntle le ho lematsa bophelo bo botle, joale sohle seo u hlokang ho se eketsa ke sesebelisoa se matla ka ho fetisisa sa ho theola boima ba' mele - khothatso.

U hloka ho qala ho theola boima ba 'mele kapele hona joale! Kamoso e ke ke ea tla, hammoho le Mantaha o tlang. Haeba u bala sengoloa sena - u se u nkile bohato ba pele, tsoela pele ho ea pele ka tatellano, 'me ka sebele o tla bona sephetho.

Ho hloekisa 'mele oa chefo ha o theola boima ba' mele

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li nka ho hloekisoa ha Enterosgel e le mohato o hlokahalang ho lenaneo lefe kapa lefe la ho fokotsa boima ba 'mele. E monya chefo le chefo ka matla, tse kenang 'meleng ka bongata nakong ea ho senyeha ha mafura a' mele. Ha ho beoa mafura a mangata fatše, chefo e kenella maling, e baka mafu a sa foleng, ho nyekeloa le pelo le setlamorao se sa thabiseng molomong, lefu la mokokotlo le mokokotlo, letlalo le boreleli le nang le makhopho le 'mele. Batho ka phoso ba lumela hore liketsahalo tsena li amahanngoa le ho fokotseha ha lijo tsa khalori, empa ha e le hantle bothata bo teng hantle linthong tse chefo! Ho bohlokoa hape hore Enterosgel o tlatselletsa mpa hantle, ka hona a theha maikutlo a ho satiety, 'me ka nako e ts'oanang a monya lero le enjene ea mmele ka ho fetesisa. Kahoo phello ea bona e khopisang maboteng a mpa ha e arotsoe, ke hore, ho theola boima ba 'mele ha ho felle ka gastritis.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele lapeng. Molao oa 4

Lithuso tse khahlisang lapeng. Ka ho fetola mokhoa oo u jang ka oona le ho eketsa boikoetliso, joalo ka likarolo tsa mantlha tsa sistimi ea ho theola boima ba 'mele, u se ke oa lebala ka mekhoa e meng e tla u thusa ho theola boima ba' mele kapele lapeng. Mona ke tse ling tsa tsona:

Karolo ea bohlokoa molemong oa ho theola boima ba 'mele e bapaloa ke ho kenella ha vithamine D. e lekaneng ea vithamine ena. Ts'ebetso tsena li hloka matla, ao 'mele o lokelang ho senya mehloli ea mafura e fumanehang. Ka hona, ho ekelletsa lijong le lipapaling, ho hlokahala hore u nke vithamine D, ka mohlala, ka mokhoa oa matlapa a ts'oaroang a Ultra-D. Li na le 25 μg (1,000 IU) ea cholecalciferol (vithamine D3), ka lebaka la sebopeho sa litafole tse chewable tsa Ultra-D, li ka nkuoa ka nako efe kapa efe e bonolo 'me ha li hloke ho hlatsuoa.
Sauna le bath ea Russia. E 'ngoe ea mekhoa ea ho theola boima ba' mele ka matla ka har'a sauna ke ho itlotsa mmele ka mahe a linotsi kapa letsoai, ha ka nako ea ho phomola ka phapusing ea mouoane o qala ho fufuleloa haholo, o tsoelang pele le ka mor'a ho tsoa ka phapusing ea mouoane. Eketsa ts'ebetso ena ka hohle kamoo ho ka khonehang ka ho ipata ka pampiring kapa ka bathong nakoana. Ntho e khahlano le mokhoa ona ke ho ba teng letlalong la lekhopho, makhopho le mathata a mang a letlalo.
Likeresesebedisa ho lokisa palo. Cream e futhumatsang e ntle haholo, e ntlafatsang metabolism 'meleng, e ntlafatsa phallo ea mali le drainage ea methapo ka lebaka la phello ea mocheso ha e sebelisoa libakeng tsa mathata.
Liaparo tse khethehileng tse entsoeng ka masela a mahlale a phahameng - marikhoe, marikhoe, mabanta. Ho li roala nakong ea boikoetliso ba 'mele, ho ntlafatsa phello ea boikoetliso, ka lebaka la ho futhumatsa ha mafura a tlasa matla.
Ho silila - monko o monate, o khatholla 'mele, o ntlafatsa ponahalo ea letlalo mme o ntlafatsa metabolism. Mefuta eohle ea li-massager tse ntseng li rekisoa hona joale li tla atleha ho nka sebaka sa setsebi sa ho silila le ho u thusa ho theola boima ba 'mele kapele lapeng.
Ho sililoa ka metsi. Ha u se u rekile mosamo oa metsi bakeng sa ho hlapela, u ka eketsa mmele oa hau ka thuso ea lits'ebetso tsa metsi.
Ho tsoa lits'ebetsong tsa metsi Libate tse fapaneng le tsona ke thuso e ntle ntoeng ea ho loants'a boima bo feteletseng - sopho, leoatle, ka oli e nkhang hamonate, litlama. Litlhahiso tse akaretsang tsa ho hlapela libate tse fapaneng ke tse latelang - li lokela ho nkuoa matsatsi a mabeli ka tatellano nakoana pele ho robala, ebe li nka khefu ea matsatsi a mabeli.
Thata - algal, seretse, oli, mahe a linotsi, letsopa. Ena ke e 'ngoe ea lits'ebetso tse eketsehileng tse sebetsang tse sebelisoang bakeng sa ho fokotsa boima ba' mele - likarolo tse tharo ho isa ho tse 'ne li lekane ho fihlela ho fokotseha ha letheka le thekeng. Li ka boela tsa etsoa lapeng, li kopantsoe le mosifa le metsi a ho itlhatsoa ka letsoai la leoatle - joale ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e tla potlaka haholo!

Lipheko tsa Kajeno tsa Cellulite

Mokhoa o mong o sebetsang le o sa bitseng chelete e ngata bakeng sa masela a cellulite, a ka sebelisoang lapeng, ke litlolo tse futhumatsang. Mohlala, thobalano e nepahetseng e sa tsoa sibolla setlolo sa Kapsikam, eo, ho tlatselletsa ho phello ea analgesic, le eona e na le phello e ntle ea "lehlakoreng" - e fokotsa ponahalo ea lekhapetla la lamunu le hloiloeng. Matla a anti-cellulite a mafura a fumaneha ka lebaka la thepa ea likarolo tse ling tse etsang sebopeho sa ona: e leng nonivamide, camphor le turpentine, tse futhumatsang lisele hantle, li ntlafatsa phallo ea mali, 'me ka hona, lits'ebetso tsa metabolic libakeng tsa mathata. Ntle le moo, setlolo se fokotsa ho ruruha, seo, joalo ka molao, se leng teng liseleng tse anngoeng ke lefu lena. Leha ho le joalo, ha ho khothalletsoe ho sebelisa setlolo ka sebopeho sa eona se hloekileng, kaha o ka chesoa. Ho molemo ho e kopanya le tranelate e tloaelehileng ea lesea 'me u e leke sebakeng se fokolang sa letlalo pele ho ts'ebetso

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele lapeng. Molao oa 5

Boikutlo ba kelello. Ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako lapeng ha hoa lokela ho qala ka lipapali kapa khetho ea lijo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetesisa ke maikutlo a kelello. U tlameha ho hlokomela ka ho hlaka hore u batla ho theola boima ba 'mele le ho hlophisa ponahalo ea hau hantle. Ke feela ka ho utloisisa le ho amohela sena, o ka itaola.

1.Ntho ea pele le e sa thabiseng eo u tla tlameha ho e etsa ke ho amohela hore oa kula ebile o kula haholo, haholoholo haeba boima ba hau bo phahame haholo ho feta kamoo o neng o lakatsa. Bakeng sa ho sebetsana ka katleho le lefu la hau, o hloka ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo le ho o latela kamehla, ho seng joalo lefu lena le tla khutla hape.
2. Qeto ea ho theola boima ba 'mele ke khetho ea hau feela,' me ha ho motho ea ka u qobellang ho ja, ho bapala lipapali le ho latela melao e meng ntle le uena.
3. Ho buisana le batho ba nang le maikutlo a tšoanang, arolelana le batho ba nang le mathata a tšoanang - fumana sehlopha sa tšehetso.
4. Boloka tlaleho ea ho theola boima ba 'mele - hlalosa tsohle tse u etsahallang, lintlha tsena li tla u khalemela li be li u thusa ho qoba liphoso.
Ithute ho sebetsana le litšitiso - li etsahala khafetsa. Se ke oa itlhalosa, empa tšoarela 'me u tsoele pele ho nka bohato ho latela qeto ea hau.
6. Fumana tšusumetso ea ho theola boima ba 'mele. E ka ba maikutlo a boikhohomoso ka uena, ho tšaba ho ts'oha kapa ho kula, lerato, esita le ho honohela metsoalle ea hau e ileng ea khona ho phela hantle.
7. Itšusumetse ka mahlo - nka foto ea 'mele oa hau o fetotsoeng' me u e hlahlobe hangata, iphetetse ka seo u se finyeletseng - iphe mpho, e-ea leba lebaleng la boithabiso, u reke barboto ea hau ea chokolete eo u e ratang.
8. Etsa bonnete ba hore u reka sekala e le hore sephetho sa hau se netefatsoe ka matšoao a hlakileng a lekalo.
9. E-ea bakeng sa leqheka le lenyenyane empa le sebetsang haholo - nka lijana tse kholo ka lipoleiti tse nyane, 'me likarolo tsa hau li tla fokola haholo.

Motho e mong le e mong oa tseba, kapa bonyane o utloile, hore ho theola boima ba 'mele kapele le ho theola boima ba' mele ka kakaretso ha ho na thuso ebile ha ho na thuso: 'mele ha o na nako ea ho tloaela phetiso e joalo e matla.

Ithate hore na u mang. Haeba o fola, ha ho bolele hore o mobe. Ena ke lebaka la ho lokisa boemo - ha bo sa tla ba. Ha ho na tlhoko ea ho bitsa setšoantšo sa hau seiponeng - sena se ke ke sa thusa mohato oa ho theola boima ba 'mele, empa ho fapana le hoo.

Motho ea batlang ho theola boima ba 'mele kapele o tla fumana menyetla e 100, motho ea sa batleng ho fumana mabaka a 100. Hopola sena ha u tla le lebaka leo u sa khoneng ho lula u theola boima ba 'mele kapele.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele kapele lapeng. Molao oa 6. Ts'ireletso ea sebete

Ts'ebetso ea ho chesa mafura e baka moroalo liseleng tsa sebete, ho feta moo, lijo tse ling, haholo-holo tse thata haholo, tse nang le meeli e kholo, li ka lematsa sebete. Ka hona, ho khothalletsoa ho tlatselletsa phepelo ea lijo le li-hepatoprotectors. Mohlala, Legalon, e leng lithethefatsi tsa mantlha tse thehiloeng holim'a lebese le qothisanang lehlokoa ka bongata ka har'a li-analogue le karolo e phahameng ea karolo e sebetsang ea silymarin, e matlafatsang likarolo, e khothaletsa mosebetsi oa lisele tsa sebete, hape e thibela ho kenella ha lintho tse chefo ho eona. Ntle le phello ea ts'ireletso, lithethefatsi li thusa ho hlapoloha le ho tsosa tsoelo-pele ea lisele tsa sebete.

Hlōla maikutlo a tlala. Hangata, lebaka la "ho phatloha" lijong ke ho se khone ho hlola maikutlo a ho hlaka a tlala ka lebaka la ho fokotsa lijo le ho fetola tloaelo ea ho ja. Bakeng sa ho fokotsa takatso ea lijo le ho qoba ho senyeha, lingaka li khothaletsa Cefamadar, e sebetsang ka kotloloho setsing sa tlala ea kelello 'me e fokotsa takatso ea lijo. Ha e na sibutramine mme e sebetsa ka bonolo, ntle le litlamorao, ho khaotsa ho ja ha ho fokotse keketseho ea takatso ea lijo le ho khutla ha liponto "tse oeleng".

Eba sethala ntle le boikoetliso

Ho ikoetlisa khafetsa, le haeba li ka etsoa lapeng, li ka etsa hore 'mele o thelle le ho omella letlalo. Li na le thuso ho palo le sebopuoa ka kakaretso: tšoelesa ea qoqotho e kenya tšebetsong tlhahiso ea lihomone tsa qoqotho tse ikarabellang bakeng sa ho laola metabolism. Ba ke keng ba ea mokatong oa boikoetliso ba lokela ho qala lapeng.

Lenaneo la ho ikoetlisa la banna le basali le batla le tšoana. Phapang ke palo ea mekhoa le hore na sephetho se lokela ho fihlella.

E kenyeletsa:

Cardio workload: li-workout tsa pele li shebahala joaloka ho tsamaea khafetsa ka lebelo le tlase. Bakeng sa ba sa tloaeloang ho tsamaea haholo, metsotso e 10- 10 e lekane ho qala ka keketseho ea butle-butle ea nako ea ho tsamaea ho fihlela hora kapa phetoho ea ho sebetsa,
Meroalo ea Matla: Koetliso ka boikoetliso ba matla e potlakisa le ho boloka lits'ebetso tsa metabolic maemong a nepahetseng. Ntle le bona, mesifa e ke ke ea phahama, 'me mamello ea' mele e ke ke ea eketseha. Bakeng sa litlelase lapeng, khetha boikoetliso bo sa hlokeng lisebelisoa tse khethehileng.

Lenaneo la Ts'ebetso ea Baetsi ba Lapeng

Ho futhumala ha boleng bakeng sa metsotso e 10-15 hoa hlokahala pele ho thuto e ngoe le e ngoe. Nakong ea eona, mesifa le mesifa ea futhumala, li itokisetsa mosebetsi, o tla fokotsa haholo kotsi ea likotsi kapa li-sprains. Kamora ho tsoela pele le boikoetliso.

Lenaneo la mohlala le shebahala tjena:

Likete tse nang le palo e phahameng ea ho pheta-pheta. Bakeng sa ba qalang, mekhoa e meraro e lekane. Moroalo o ea ho mesifa ea gluteal le ea maoto.
Li-push-ups tsa khale, ka mangole kapa tšehetso e tlase. Hoa hlokahala ho etsa palo e phahameng ea makhetlo ka mekhoa e meraro. Ho ikoetlisa ho koetlisa lehetla lohle le karolo e ka morao.
Bench tobetsa holimo ka moo u emeng teng. Haeba ho na le dumbbells lapeng, ka nako eo o hloka ho li sebelisa. E etsa lipapatso tse 8 ho isa ho 15, lisete tse tharo. Ho ikoetlisa ho hlokahala bakeng sa mohala o motle oa mahetla le pumping ea triceps.
Ho sotleha: mojaro mmeleng o kaholimo ha o ntse o robetse. Etsa palo e phahameng ea makhetlo ka mekhoa e 'meli.
Ho sokolla: ho robala fatše, phahamisa marokho, ho leka ho pheta makhetlo a mangata ka makhetlo a mabeli.

Nakong ea lithuto tsa pele, ho phomola hanyane ho khothaletsoa kamora ho ikoetlisa le nako e telele kamora mekhoa ea ho khutlisa ho hema. Butle-butle, linako tsa phomolo li fokotseha ho ba metsotsoana e 60. Qalong, ho lekane ho kopanela hanngoe feela ka beke le ho tsamaea letsatsi le leng le le leng. Kamora nakoana, palo ea lithupelo e nyolohela ho tse peli ebe e mena hararo.

Lenaneo la ho pompa mesifa lapeng

O ka haha mesifa ntle le ho etela boikoetliso haeba o tseba ho etsa lenaneo le ho hlola botsoa, e leng se etsang hore ho be thata ho fumana nako ea ho ikoetlisa lapeng. Ho na le boikoetliso bo bongata ba ho aha mesifa lapeng. E 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa e lokela ho etelloa pele ke ho futhumala, 'me ka mor'a ho feta ho pholletsa le rarahaneng eohle - ho otloloha ho u lumellang ho imolla khatello ea mesifa.

Lenaneo le shebahala tjena:

Li-hutso tse 10 ka grip e sephara ebile e moqotetsane.
Lintho tse 8 tse phatlohang: ha u tsoha, ha u etsa li-push-up tsa holimo, sutumelletsa holimo ho tloha fatše e le hore liatla li emise ho ama holim'a lefatše.
Li-squats leotong le le leng le totobatsoe ke setulo kapa karolo e 'ngoe ea bophahamo bo lekanang. Lahlela leoto le letona setulong sa setulo, leoto le letšehali hanyane, lula fatše ka bonolo, tsoha. Pheta makhetlo a 8-10 leotong ka leng.
12 lihuoa tse ka khutla.
Li-push-up tsa matsoho le tse ling, li eme khahlano le hlooho ea lebota tlase.
Li-back-ups tsa ka morao litulong. Phomola khahlano le litulo tse emeng nqa e ngoe, maoto le matsoho. Etsa li-push-ups, u leka ho oela tlase kamoo ho ka khonehang.
12 ea phahamisa maoto ka mokokotlong o tšekaletseng. Maoto a phahama ka hohle kamoo ho ka khonehang, ntle le ho thekesela.

Phomola kamora ho qeta ho ikoetlisa kaofela, pheta ho tloha qalong ho fihlela qetellong ka lesakana, makhetlo a 3-4. Bakeng sa litholoana tse ntle, e etse letsatsi le leng le le leng, matsatsing a ho hloka koetliso, ikoetlisa ka mokhoa o bobebe, etsa boikoetliso ba ho otlolla maoto.

Boemong ha bara e otlolohileng e se ka foleteng, u ka ikoetlisa seterateng. Ho eketsa mamello, moroalo oa Cardio o kenyelelitsoe lenaneong. Palo ea ho pheta-pheta le ho potoloha e ntse e eketseha butle butle, empa beke le beke.

Lenane la boima ba mesifa lapeng

Ho pompela lapeng, ha u hloke lisebelisoa tsa lipapali ho tloha boikoetlisong, empa takatso ea ho e etsa le lenaneo le lumellanang la koetliso. Haeba ho na le dumbbells, joale ho ka etsoa boikoetliso bo itseng le bona. Empa mekhoa e ntlafalitsoeng, ho etsa mohlala, litulo, liluloana tsa libuka, lirifi tsa metsi a polasetiki li ka lekana bakeng sa koetliso e felletseng.

Ka letsatsi la pele, ikoetlisetse matsoho le matsoho:

li-push-ups tse tsoang fatše makhetlo a 8,
Ho sutumetsa ka matsoho hofihlela leboteng ho fihlela makhetlo a 6,
li-push-ups lipakeng tsa tšehetso tse peli makhetlo a 8-12,
ho hula bara e otlolohileng ka mohala o pharaletseng ho fihlela makhetlo a 10, ho leka ho ama moqhaka oa sefapano ka sefuba,
ho hula grip ho fihlela makhetlo a 8.
Ho hlokahala ho etsa mekhoa e 2-3 ea thupelo e 'ngoe le e' ngoe le ho fihlela mekhahlelo e mene.

Ka letsatsi la bobeli, mochini oa leoto o etsoa:

sprint
Likete makhetlo a 12. Boloka matsoho a hao ka morao ho hlooho ea hau, leka ho lula u tebile ka hohle kamoo u ka khonang, o boreleli. Haeba ho na le dumbbells lapeng, o ka li sebelisa e le moemeli oa boima,
Lijo tse 10 tsa leoto ka leoto. Bakeng sa mohato o mong le o mong o moholo, li-squats tse 5 tse tebileng li etsoa ka tatellano,
nyoloha ka likausi tse emeng ka tšehetso makhetlo a 20. Serethe ha se ame fatše,
etsa li-sete tse tharo kapa tse 'ne tsa koetliso e' ngoe le e 'ngoe le mekoloko e meraro ea karohano e khutšoane.

Ha mmele o tloaela mojaro o tlase, tse latelang li kenyelelitsoe lenaneong la lapeng la ho sebetsa ka boima:

litlolo tsa letsoho le le leng ho tloha fatše,
ho hula ka mpeng e otlolohileng ka moqhaka o pharaletseng ka mor'a hlooho,
sutumelletsa holimo
li-push-ups tsa morao
hula-ka-hula
li-push-ups litsing tse sa lekanang
li-push-ups tse nyane
e nyoloha leotong la leoto le le leng.

Ho qoba ho phaellana, sprains le likotsi, ho bohlokoa ho beha leihlo hore na 'mele o bona joang mojaro. Haeba ho le thata ho fetisetsa, palo ea ho pheta-phetoa e fokotsehile, basebetsi ba lapeng ba etsoa ba sa be matla haholo. Ho eketsa palo ea mekhoa e qala hanyane kamora nako.

Koetliso ea matla lapeng

Koetliso ea matla e etsoa ka mokhoa o loketseng ka holong, hobane ho na le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e hlokang ho bona.

Haeba u tlameha ho sebetsana le lapeng, joale:

ba qalang ba hloka ho etsa makhetlo a mmaloa ka beke,
etsa boikoetliso khafetsa,
phomola lipakeng tsa metsotso e ka bang 1,
pheta boikoetliso bo bong le bo bong ho fihlela makhetlo a 12,
fapanyetsana mojaro: ho feta ka letsatsi la pele, tlase ho la bobeli, ka keketseho ea boraro hape,
eketsa mojaro ka seteng se seng le se seng ho fihlela ho ba le likhohlano mesifa ho khetha khetho e ntle ka ho fetisisa. Tsoelapele ho ikoetlisa lapeng ka lebelo le bonolo ntle le ho jara 'mele haholo.

U hloka ho qala litlelase ka ho ikoetlisa ka metsotso e 5: ho matha, ho tsamaea, ho hloa litepisi, ho tlama ropo. Qetellong ea ho ikoetlisa, etsa mesifa ea sehlooho.

Lenaneo la koetliso ea matla le li-dumbbells:

benche Press squats
sefuba dumbbell hula
lunges back
ho otlanya matsoho ka mahlakoreng ka mojaro ha o its'oara.
moralo wa mmele
li-push-up kapa li-knee tsa khale,
shoele
maoto a theolang: phahamisa maoto holimo, ka likhato tse 45-90, sebakeng se ts'oanang. E phahamisa 'me u e theole ka lehlakoreng, ntle le ho ama fatše ka serethe, ntle le ho phahamisa mokokotlo oa hau o tlase,
ho sotha lefifi ha a robetse,
Likere
ho phahamisa mmele o kaholimo, o robetse fatše ka maoto a otlolohileng.

Meroalo nakong ea thupelo ea lapeng e ka tloha ho 2,5 ho isa ho 7 kg ka letsoho, ho latela boemo ba 'mele bo lekaneng.

Ho rarahana ho bonolo ho ka tlatselletsoa ka ho hula le ho sutuletsa bareng ba otlolohileng, mekoallo ea paramente, tšehetso. Li-class tse nang le Motorola li sebetsa hantle ho fumana boima ba mesifa, ka hona, boikoetliso bo nang le ts'ebeliso ea eona bo ka kenyelletsoa mesebetsing ea lapeng. Pele, ho thibela likotsi, ho bohlokoa ho qala ho ikoetlisa boikoetlisong.

Latela 'muso oa joala' me u noe lilithara tse 1,5 tsa metsi a hloekileng ntle le khase letsatsi le letsatsi: mokelikeli o siea 'mele ka mofufutso, ka hona, bongata ba ona bo lokela ho tlatsoa hape. Sena, hammoho le phepo e nepahetseng, sea hlokahala bakeng sa metabolism e nepahetseng, mosebetsi o hlophisitsoeng oa 'mele le ho fihlella phello ea thupelo ea lapeng.

Mokhoa oa bophelo o bobebe

Ka linako tse ling u hloka ho fetola bophelo ba hau ka botlalo hore o fokotse boima ba 'mele. Ho leka-lekana ha eona ho tla thusa ho tloaela morethetho oa tlhaho oa basali. Ka lebaka la sena, ho monya ha limatlafatsi ho tloaelehile, mosebetsi oa mpa o tla ntlafala, metabolism e tla eketseha. Ho theha kemiso e hlakileng ea lijo tsa hoseng tsa ho tsosa-ho tsosa-ho ja lijo tsa mantsiboea ho tla thusa 'mele ho kena hantle le ho fihlela boima ba' mele.

Bakeng sa mokhoa oa bophelo o lokela ho hlahlojoa le ho ikoetlisa. Etsa lipapali makhetlo a mararo ka beke u le lapeng, kapa u tlohe mehatong e likete tse hlano ka letsatsi. Sena se tla boloka molumo oa mesifa, empa se felise mafura a mangata a 'mele. Mokhoa oa bophelo bo botle o boetse o hloka ho lahla mekhoa e mebe (joala, ho tsuba), ho tlosa khatello ea maikutlo le mafu a sa foleng.

Phepelo e lekanang ea metsi

Ha o theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho boloka tekanyo ea metsi a' mele, hobane metsi a ama lits'ebetso tsohle tsa metabolic. Haeba motho a fokotsa boima ba 'mele' me a chesa mafura, 'mele o lahleheloa ke metsi a mangata. Ho bohlokoa ho e etsetsa eona - bakeng sa sena, ho nooa ho tloha ho lilithara tse 1.5 tsa metsi a ntseng a le teng letsatsi le letsatsi. Chelete ena ha e kenyeletse tee, kofi, sopho le lino tse ling. Ho theola boima ba mmele o hloka ho nwa metsi a phodileng kapa a futhumetseng, ka mpeng e se nang letho hoseng ho hong le ho hong nwa khalase e nang le selae sa linoko le khaba ea mahe a linotsi.

Litlhare tsa kalafo

Mekhoa ea litlolo ea ho fokotsa boima ba 'mele lapeng le eona e ratoa, e le mokhoa o eketsehileng oa ho tlosa cellulite le ho tiisa palo. Tsena li kenyeletsa:

Mekotla e lutlisang mathe - matlafatsa sesole sa 'mele, fokotsa bongata ba lisele tse kenang, ho kenya letsoho ts'ebetsong ea ho petsoha mafura, ho tlosa mmele oa chefo. Ts'ebetso ea ts'ebeliso: sebelisa sekaka ho leleka letlalo libakeng tse nang le mathata, sebelisa motsoako oa mahe a linotsi, chokolete e tsoang ka metsi, letsopa la leoatle kapa letsopa la bongaka. Ho koala ha lijo ho tla thusa ho matlafatsa ho kenella ha lintho tse molemo letlalong - ikhurumetse ka ho eona 'me u koahele ka kobo. Kamora metsotso e 35, tlosa motsoako ka bateng, sebelisa tranelate ea anti-cellulite bakeng sa molumo. Mekhoako e etsa hang ka mor'a matsatsi a mabeli, e leng mohato oa 10-15.
Libate tse futhumetseng tsa ho theola boima ba 'mele - tlosa chefo, potlakisa metabolism. Ho metsi, o ka eketsa soda le ho e, letsoai la leoatle, li-decoctions tsa tlhaho tsa litlama, oli ea bohlokoa. Ha u thella, boloka sebaka sa pelo se kaholimo ho metsi. E-ba ho hlapa metsotso e 20 ha u qeta ho ea moo ka mor'a matsatsi a mabeli. Ho fihlela sephetho ka tahlehelo ea boima ha ho na ho u boloka u emetse.
Boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele lapeng - bo ama ho hlahisoa ha mafura, ho tlosa cellulite, ho tiisa letlalo. Ho etsa, o ka sebelisa linkho tsa vacuum, lisebelisoa tse ling, oli bakeng sa glide e matla e sebetsang.

Video: Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka beke lapeng

Ekaterina, ea lilemo tse 27

Ke nkile qeto ea ho bokella tlhahisoleseling mabapi le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele lapeng, hobane ke ile ka fumana li-kilos tse hlano nakong ea mariha, empa ke ne ke sa khone ho ikopanya le litsebi. Ke nkile qeto ea ho fokotsa lijo tsa ka tsa letsatsi le letsatsi, ka qala ho matha hoseng, 'me ka mor'a libeke tse' maloa ke ile ka fokotsa boima ba 'mele ka boholo thekeng.

Ke ne ke ntse ke ipotsa hore na ke fokotse boima ba 'mele joang lapeng, hobane ke ne ke sa khone ho phela hantle ka lebaka la ho hloka nako. Ke ile ka qala ho ikoetlisa hoseng, ka fetola lijo tse bobebe ho tloha ho li-buns ho ba liapole, 'me ka hlophisa matsatsi a ho itima lijo ka mafelo-beke. Ke khonne ho fihlela boima ba 'mele oa li-kilos tse peli ka khoeli.