Nutle ea Kholo ea Moriri - Lijo le livithamine

Moriri o molelele o phetseng hantle ke letlotlo la 'nete la ngoanana e mong le e mong. E le ho potlakisa kholo ea bona, re lula re batla lisebelisoa le mekhoa e fapaneng e tla re thusa ho fumana bolelele ba bohlokoa. Empa ke lijo tsa kholo ea moriri tse ka potlakisang ts'ebetso ena le ho u fa moriri o boima o boreleli.

Phepo e nepahetseng ke senotlolo sa ho holisa moriri kapele

Mohlomong o se o utloile ka makhetlo a mangata hore na ho bohlokoa hakae ho ja lijo tse phetseng hantle, tse boleng bo botle ho boloka bophelo bo botle le bocha. Haele hantle, haeba sepheo sa hau se le se setle se bile se le moriri o matla, joale ke nako ea ho nahanisisa ka ho tlatsa sehatsetsi sa hau. E 'ngoe ea likarolo tsa eona tsa bohlokoa e lokela ho ba litholoana le meroho tse ncha. Ha u le tseleng, lijo tse halikiloeng li boetse li na le thuso 'meleng oa rona, ka hona mabaka a kang "ho theko e boima hakae ho reka meroho le litholoana mariha" ha a sebetse :)

Phepo e nepahetseng ha e khone ho ama ponahalo ea hau feela, empa e ntlafatsa le bophelo bo botle, fana ka matla, ts'ebetso, ho imolla khatello ea maikutlo, khatello e mpe ea maikutlo le mokhathala o sa foleng. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi li tla u tlatsa li-vithamini tsohle tse hlokahalang, li-amino acid, li-micro le li-macro tse ngata, hammoho le ho u thusa ho sebetsana ka katleho le liponto tse eketsehileng.

Ela hloko boholo ba protheine likarolong tsa hau - moriri o hahiloe hantle ka lebaka la thepa ena, ka hona etsa bonnete ba ho ja sefuba sa khoho, chisi, chisi ea cottage, mahe le lihlahisoa tsa soya, linaoa le linate tse omisitsoeng. Keratin eo u e fumanang lihlahisoa tsena e tla thusa moriri oa hau ho hola ka potlako le bophelo bo botle.

Khetha mafura bakeng sa kholo ea moriri

E, u utloile ka nepo - u hloka mafura bakeng sa kholo ea moriri. Empa sena ha se bolele hore o ka ja haholo ka likuku le likuku, tseo ho tsona ho nang le mafura a fetang a lekaneng - ho li ja, ntho feela eo u ka e holang ke bophahamo ba letheka la hao le thekeng eseng moriri oa hau. E le hore moriri o potlake ho hola, ho hlokahala hore o ba fepe mafura a sa foleng, a fumanehang ka oli ea mohloaare, linate, oli ea tlhapi, lijo tsa leoatleng. Ke mafura a thusang 'mele ho monya livithamini tsohle tseo re li fumanang lijong tsa rona.

Ela hloko livithamini tsa botle - bakeng sa kholo ea moriri, livithamini tsa Omega-3 le B, hammoho le A, D, E, K, li tla u thusa .. Ha re khone ho lula re tlatselletsa litlhoko tsa rona tsa mmele tsa letsatsi le letsatsi tsa livithamini ka thuso ea phepo e nepahetseng feela. 'Me mona u tla thusoa ke litlatsetso tse khethehileng tsa phepo tse nang le lintlha tsa bohlokoa tsa tlhahlobo tse ntlafatsang bophelo bo botle le botle ba rona.

Moriri o phetseng hantle o hloka tšepe le zinki

Ka lebaka la tšepe, oksijene e isoa liseleng, e lumellang moriri hore o matla le ho ba matla. Ho ntlafatsa kholo ea moriri, khetha nama e halikiloeng, lensisi, soy le tofu.

E le hore liente li hlaphoheloe habonolo le kapele, le litšoelesa tsa sebaceous li sebetse ntle le litšitiso, o hloka zinki e lekaneng 'meleng. Ho iketsetsa bofokoli ba zinki le ho khutlisetsa bophelo bo botle le botle ho moriri oa hau, ja bonyane hang ka beke lijo tse nang le zinki tse ngata - nama ea khalori e tlaase, li-oyster, peo ea mokopu le squash, chokolete e lefifi le cocoa ea cocoa. Lihlahisoa tsena li ke ke tsa u thusa ho eketsa kholo ea moriri feela, empa hape li theha mekhoa e mengata ea bohlokoa 'meleng - ho ntlafatsa boemo ba letlalo, lipekere, ho theha potoloho ea ho ea matsatsing le ho sebetsana ka katleho le ho hlobaela.

Li-vithamine tse sebetsang bakeng sa moriri tseo 'mele o lokelang ho li fumana lijong:

1. Vithamini A
2. Vitamin B7 (Biotin)
3. Vithamine B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folic acid
7. Vitamin B3 (Niacin)
8. Iron
9. Zinc
10. Magnesium
11. Li-vithamine tsa 'mele
12. Liprotheine
13. Omega 3 Fatty Acids
14. Phepelo ea livithamine

Nutrients le livithamini

Ho hlokahala eng hore moriri oa rona o hōle hantle o be o phutholohe? Pele ha re bue ka lijo ka boeona, empa ha re bue ka lijo tse nang le limatlafatsi tse hlokahalang.

70-80% moriri o na le keratin, kahoo re tlameha ho fana ka moriri oa rona ka palo e hlokahalang ea protheine. Ho haelloa ke liprotheine lijong ho lebisa ho fokotseng moriri le moriri.

Mehloli e ka sehloohong ea protheine ke lebese, nama, mahe, tlhapi, chisi. Lihlahisoa tsena li lokela ho ba tafoleng ea hau letsatsi le letsatsi, li ka fetoloa, tsa pheha ka mefuta e fapaneng. Ho molemo ho khetha nama e halikiloeng le lihlahisoa tsa lebese. Li tla thusa ho boloka sefahleho se phetseng hantle.

Li-vithamine tsa sehlopha sena li ikarabella ka kotloloho kholong ea moriri. Bongata ba tsona li fumanoa ka tomoso, lebese, chisi ea chisi, lijo-thollo tse tsoakiloeng, sebete sa liphoofolo le liphio. Ho na le livithamini tse fokolang tsa B tse fumanehang ho linaoa, lihoete, khalase, kholifulawa, linate.

Vitamin B₉ e na le thuso eseng ho basali baimana feela, e boetse e thusa ho matlafatsa le ho holisa moriri. Re lokela ho hopola hore livithamini tsa B ha li bokellane 'meleng ka bolokoe, li tlameha ho phetoa ka nako e nepahetseng.

Ho haella ha vithamine ena ho lebisa ho tahleheloang ke moriri, dandruff. Mohloli oa vithamini A ke oli ea tlhapi, lijo tsa leoatleng, sebete sa phoofolo. Bonyane ha bo fumanoe lihlahisoa tsa botoro le tsa lebese.

Tekanyo e kholo ea vithamini E e fumanoa oli ea meroho. Hape, vithamine ena e fumanoa ho oatmeal, poone, k'habeche, linaoa, lijo-thollo tse halikiloeng, linate, lialmonde.

Ho haella ha eona 'meleng ho lebisa ntlheng ea hore moriri o phunyeha ebile o boreleli, oa petsoha, oa tsoa. Haeba moriri oa hau o qala ho theoha 'me o le mosesane haholo, ena e ka ba e' ngoe ea matšoao a khaello ea khaello ea tšepe. Iron e fumanoa mefuteng e khubelu ea nama, sebete, tlhapi le likhoho.

E ruile ka sesebelisoa sena sa trace le lijo-thollo tse fapaneng, bohobe ba matlapi, lehe la lehe. Bonyane tšepe e fokolang e fumaneha ho meroho le litholoana.

Ke metsi a ikarabellang bakeng sa ho nolofatsa 'mele le moriri, haholoholo. Ntle le moo, moriri oa rona ke metsi a 15%, ka hona a hloka hydrate e tloaelehileng. Letsatsi le hlokang ho nooa bonyane lilithara tse 1.5-2 tsa metsi a hloekileng ho tlatsa bili ea metsi le ho matlafatsa moriri.

Li-vithamine tsa kholo ea moriri lijong

Ke lihlahisoa life tse matlafalitsoeng bakeng sa kholo ea moriri tseo litsebi li li khothalletsang? Moriri o kopane le tlhoko e ntseng e eketseha ea livithamini tse ngata: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - e khutlisetsa sebopeho se phetseng hantle, sa tlhaho sa moriri
• B5 - e matlafatsa moriri, e fepa ka oksijene, e khothalletsa kholo ea moriri
• B12 - e susumetsa kholo, e ntlafatsa matla a bona
• C - vasoconstrictor, e boloka li-follicles tsa moriri ho tloha timetsong e ka khonehang
• E - e ntlafatsa kholo, ka nako e ts'oanang e imolla hlooho
• K - e khutlisa moriri o lerootho, e etsa hore e benya
• N - hammoho le livithamini tse ling, e khothalletsa ho monya ha limatlafatsi tse ngata, e thibela ponahalo ea dandruff.

Ha e le hantle, livithamini tsohle tsa kholo ea moriri ka lihlahisoa lia hlokahala ebile li bohlokoa.

U lokela ho tseba hore sebopeho sa lik'hemik'hale sa moriri ke sebopeho sa protheine, mme ntle le ho ja li-amino acid 'meleng khafetsa, moriri o haelloa ke liprotheine. Khaello e tla tlala phepo e ntle, ho kenyelletsa nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, mahe, meroho, litholoana, linate. Ha ho na letho le phatsimang menyu ena e entsoeng ka lisebelisoa tsa boleng bo holimo.

2) Biotin bakeng sa kholo ea moriri (vithamine B1)

Biotin ke e 'ngoe ea livithamini tsa bohlokoa tseo kholo ea moriri e itšetlehileng ka tsona. Ke e 'ngoe ea li-vithamine tse 12 tsa sehlopha B. E thibela moriri o motsu le ho boloka sebopeho sa eona se phetseng hantle.
Ho lumeloa hore biotin e boetse e fana ka bophahamo le boholo ba moriri. E khothaletsa tlhahiso ea li-acid tse mafura liseleng mme e nolofalletsa kholo ea tsona. E sebetsa hammoho le li-amino acid le mafura. Amino acid, ke karolo ea liprotheine. Li-amino acid le tsona li bapala karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tsa glucogenesis. Biotin ke vithamini e qhibilihang ka metsing. Lihlahisoa tse ngata tse tsebahalang li na le biotin. Tšebeliso e lekaneng le tšebeliso ea ka ntle ea vithamine ena ke senotlolo sa bophelo bo botle le botle ba moriri.

Tšebeliso ea biotin bakeng sa moriri e lebisa ho:

1. ho potlakisa kholo ea moriri kapele
2. botenya ba moriri o mong le o mong
3. ho matlafatsa moriri

Lijo Tse Fumanehileng ho Biotin (H):

• Li-mushroom
• Moeletsi
• Mahe
• Salmon
• Peanut butter
• Tomoso
• Lialmonde
• Walnuts
• Kholifolaoa
• Banana
• Li-ramatiki

Lihlahisoa tse Sebetsang

Re ithutile hore na livithamini le limatlafatsi li hloka eng e le hore re phele hantle 'meleng. Mme joale re fumana hore na ke lijo life tse lokelang ho jeoa e le hore moriri oa rona o khahlise rona le ba bang.

Nama ea nama ea khomo le nama ea kolobe e na le protheine e ngata, e hlokahalang haholo bakeng sa moriri oa rona bakeng sa kholo e sebetsang, 'me nama ea khoho le nama ea khoho le eona e na le tšepe, e matlafatsang follicles ea moriri.

Litlhapi ke mohloli oa liprotheine le li-amino acid tsa bohlokoa. Ntle le moo, litlhapi tse khubelu (mohlala, trout, salmon, salmon) li na le vithamine B e ngata₁₂ le zinki, e nang le phello e molemo ho hola moriri.

Ntle le protheine ea bohlokoa, mahe a na le livithamini tsa phosphorous, calcium, potasiamo le B, tse amang ka kotloloho kholo ea moriri le ho netefatsa bophelo ba lona.

Lijo tsa protheine tse nang le calcium le tšepe e ngata. Ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese khafetsa ho lumella moriri ho fumana phepo e tsoang kahare mme o hola ka potlako.

Protheine e fumanoeng ka har'a chisi e thata e chekoe hantle ho feta protheine ea lebese. Ntle le moo chisi e na le calcium, phosphorus, liminerale tse fapaneng le livithamini (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ B₂, E).

Sehlahisoa sena se na le livithamini tsa B tse ngata, fiber, livithamini A le E, liminerale (selenium, magnesium). Lintho tsena li matlafatsa ts'ebetso ea metabolic 'meleng, e fepa follicles, e le hore moriri o be matla o be matla.

Mefuta e fapaneng ea linate e na le protheine e ngata. Ntle le moo, li na le livithamini tse ngata (B₆, Ho₁₀, biotin), e fanang ka phepo e tloaelehileng le kholo ea moriri. Nuts e na le alpha linoleic le omega acid, tse hlokahalang bakeng sa kholo ea moriri le ho khanya.

Litholoana tsena ke polokelo ea li-vithamine tseo moriri oa rona o li hlokang. Li na le vithamini A, PP, C, calcium, phosphorus, potasiamo, magnesium, sodium, iodine, tšepe. Li-vithamini tsena tsohle le liminerale li matlafatsa follicle ea moriri, li matlafatsa kholo ea moriri.

Meroho ena e na le livithamini A, E, iron, zinki, biotin le livithamini tsa B hangata. Ho sebelisa lihoete kamehla ho tla potlakisa kholo ea moriri le ho li etsa hore li be matla le ho phela hantle.

E na le vithamini A e ngata le protheine. Ho feta moo, botoro e na le liminerale tse ngata, vithamine D, carotene - lintho tsena lia hlokahala ho fepa moriri ho tloha kahare.

Kerese ena e na le livithamini E, zinki, livithamini tsa B, hammoho le sebabole se hlokahalang bakeng sa moriri. Sena se thusa ho matlafatsa le ho khutlisetsa moriri, ho o matlafatsa le ho potlakisa kholo.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse fapaneng le tse nang le vithamine tse ngata li tla thusa ho matlafatsa moriri oa hau le ho phela hantle hammoho le ho matlafatsa 'mele oa hau kaofela. Ho fetola lijo tse potlakileng, lijo tse bonolo le liswiti ka nama, lijo-thollo, meroho le litholoana, u tla fumana hlooho e botenya, e benyang le hlooho e sebetsang. Itlhokomele!

Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore ho ja ho thusa feela ka mafu a lets'ollo. Ha e le hantle, lithibelo tse thata le ho fetoloa ha lijo molemong oa mofuta o itseng oa sehlahisoa se fanoe ke lingaka bakeng sa li-pathologies tse ngata.

Batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba mmele ba leka ho etsa sena ka nako e khuts'oane haholo. Ho joalo, ke batla ho hlophisa 'mele oa ka ka matsatsi a' maloa, empa mokhoa ona oa ho rarolla bothata hangata o lebisa liphellong tse fapaneng - li-kilogram tse lahlehileng li khutlisoa ka marang.

Lipeo tsa mokopu

Ka lipeo moo livithamini B1, B2, B3, B4, tse ikarabellang bakeng sa kholo ea moriri, hammoho le B5 le B6 - li fana ka letlalo le phetseng hantle. Ka tahlehelo e matla ea moriri, o lokela ho kenyelletsa oli ea mokopu lijong, hobane ho ea ka lipatlisiso, e thusa le ka mefuta e thata ea moriri.

Lisente tse teng lirekoto tsa rekoto Iron ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa kholo ea moriri o phetseng hantle. Kahoo, karolo ea sopho ea lenti e na le halofo ea tloaelo ea ntho ena ea letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, lipalesa tsena li na le zinki, choline (e thatafatsa phepelo ea mali ho letlalo) le likarolo tse ling tsa bohlokoa.

6) Folic acid - e khothalletsang moriri

Folic acid e bapala karolo ea bohlokoa ho fa moriri khanya le matla ha a ntse a boloka hydrate. E boetse e thibela bohlooho. Haeba u nka li-vithamini tsa B, u ka etsahala hore ebe u se u ntse u fumana acid e lekaneng ea folic.

Lijo tse nang le Folic Acid e ngata:

Ka tloaelo, lihlahisoa tseo e leng mehloli ea livithamini tsa B le tsona li na le folic acid. Lithollo tsohle le lijo-thollo li na le folic acid. Ho ipapisitse le sena, u ka khona ho lefella tšebeliso ea lik'habohaedreite tsena ka polokeho. Empa, haeba o hloka limatlafatsi tse ling, li-vithamine tsa sehlopha B li loketse sena. Ka linako tse ling ho thata haholo ho fumana mohloli oa tlhaho oa vithamine ena. Tabeng ena, ho loketse ho nahana ka khetho ea litlatsetso tsa phepo. Hangata ke motsoako oa livithamini le liminerale tse fapaneng ka bongata bo hlokahalang. Ikopanye le ngaka ka sena.

Lihlahisoa tsa ho matlafatsa le ho holisa moriri

Lihlahisoa tsa ho matlafatsa le kholo ea moriri li ka kopanngoa ka lihlopha tse 'maloa.

• nama ea khomo - vithamini ea A, kholo ea ts'ebetso ea zinc, matlafatsa moriri
• likhoho - mohloli oa liprotheine tse chefo habonolo, tšepe
• litlhapi - mefuta e nang le mafura e na le B12, protheine, zinki
• mahe - ka sebopeho sefe kapa sefe a tlatsa 'mele ka protheine, vithamine B12
• lihlahisoa tsa lebese - tse nang le calcium e ngata, B12, K.

• khábeche - ntlo ea polokelo ea livithamini, phosphorus, potasiamo, sodium, iodine,
• lihoete - pokello ea vithamini A,
• onion - vithamine C,
• meroho e tala - vithamine C.,

• koro - e na le tšepe,
• soya - e thusa ho eketsa hemoglobin,
• linaoa, lierekisi - mohloli o ruileng oa vithamine E le liprotheine tse ngata.

Litholoana tsa citrus, linate, litholoana tse omisitsoeng

• Lemons, li-tangerine, lilamunu, litholoana tsa morara - litholoana tsa lamunu li etsa mosebetsi o motle haholo oa ho sireletsa methapo ea mali, makhopho a moriri le 'mele kaofela litlamorao tse mpe tsa lintho tse bohloko.
• Linate - lijana tsa tlhaho tsa liprotheine le liprotheine, haholo - likharetene, lialmonde.
• Metsoako - e thusa ho tsosa moriri.

Lihlahisoa tsohle tsa kholo ea moriri li lokela ho ba tsa boleng bo holimo, li be le tikoloho, li be ncha.

8) Iron bakeng sa kholo ea moriri

Tšepe e eketsa bophahamo ba moriri ebile e potlakisa kholo ea eona. Ntle le tšepe, moriri o ba o mosesane, o lerootho ebile oa omella. Iron e thusa mohato oa ho tsamaisa oksijene liseleng, e li lumella ho sebelisa likarolo tse ling.

Ke lijo life tse nang le tšepe e ngata?

Lihlahisoa tsa kholo ea 'mala le moriri

Lihlahisoa tsa kholo ea moriri le tsona li loketse lipekere. Ntle le moo, motho ha a hloke ho ba lehlohonolo bakeng sa ho bolela esale pele: haeba motho a e-na le mathata ka moriri, joale masapo a hae ha a tšoanelehe.

Mokhoa o motle oa ho kuta moriri o hlephileng le ho roala lipekere kamehla, o kenyelletsa mekhoa ea litlolo, phepo e nepahetseng. Mona ke mohlala oa lihlahisoa tse nang le thuso bakeng sa kholo ea msala le moriri:

E hlokahala lijong tsa moriri ka lebaka la bongata ba vithamini A. Ho haella ha eona ho baka ho llisoa ha lipekere, ho lahleheloa ke moriri. Tekanyo e fokolang ea litapole e tlatsa lekhalo lena.

Beta-carotene le vithamini C tse fumanehang sepineteng li etsa hore lipekere le moriri li maemong a matle.

Mofuta ona oa legume o na le liprotheine tsa bohlokoa, biotin, tšepe ea madini, zinki

Ke mohloli oa keratin, e bopa ntho ea moriri le lipekere.

E nang le mafura a mangata a omega-3 acid, biotin, vithamine E. Karolo ena ea morao-rao e thibela letheba, e sireletse lintho tsa protheine maemong a methapo. Bakeng sa ts'ebetso, ho eletsoa ho ja linate khafetsa.

Tai salate e nang le oli ea mohloaare ke setaele se loketseng bakeng sa ho thibela le ho khutlisetsa moriri o lerootho, o oang le masapo a masesaane a roalaneng. Likhetho ke: salmon, trout, sardine, mackerel, lijo tse ling tsa leoatle ...

Li-vithamine tsa moriri ka lihlahisoa

Ha ho hlokahale ho batla livithamini bakeng sa moriri ho lihlahisoa ka nako e telele. Mehloli ea lintho tse joalo tsa tlhaho e kholo, e lula e nchafatsoa, ​​'me ka ts'ebeliso e nepahetseng ea lisebelisoa tsena e lokela ho ba e lekaneng motho e mong le e mong kamehla.

Ho iphelisa ka livithamine tse hlokahalang bakeng sa moriri o motle le manala, ho a hlokahala hanyane: tlhokomelo ea kantle le phepo e lebisitsoeng. Ka lehlohonolo, ha se li-exotic tsa mose ho maoatle tse hlokahalang bakeng sa morero ona, empa lihlahisoa tse fumanehang ka kakaretso.

• Carotene le vithamini A li tla natefisetsa meroho kapa litholoana life kapa life tse "mebala" ka tlhaho ka mebala e khanyang ea 'mala o moputsoa-o' mala oa lamunu. Hona le limpho tsa tlhaho tse ngata: mokopu, lihoete, pelepele tse monate, li-Persimmons. Bongata ba tsona hangata li bolokoa mariha, ka hona li fumaneha ka nako efe kapa efe ea selemo.
• Vitamin E, ntle le melemo ea moriri le lipekere, e nkoa e le ntho e ntle haholo ea "ho nchafatsa". Teana ea oli ea mohloaare ka mpeng e se nang letho e tla fana ka (ho ela hloko basali!) Le ponahalo e ntle, le mocha oa ka ho sa feleng.
• Vithamine B5 e na le lipalesa, hop, makhapetla, makhapetla.
• Vithamine B6 (e thusa ho monya mafura a phetseng hantle) e fumanoa lipeo tsa koro tse lenngoeng, tomoso, koro, hop, litapole, lihoete, lijo-thollo tse sa lomosoang le libanana. Kolobe le sebete li tlatsa hape phepelo ea lijo ea B6.
• Vitamin B12 e tla tsoela moriri o omileng molemo. E na le litlhapi tsa salmon, tuna, salmon, herring le mehloaare.
• Vitamin C e fanoa ka botlalo ke meroho e tala le litholoana tsa lelapa la lamunu.

Lihlahisoa tsa moriri li jeoa hamolemohali mefuteng e fapaneng ea motsoako e le hore o fapose menyu.

Lihlahisoa tse Atlehileng tsa Moriri

Ha re bua ka lijo tse nang le phepo e ntle, ho ka ba molemo hore u se kenyelle ho eona tse sa tsoeleng 'mele oohle kapa litho tsa motho e mong hloko. Tsena li tsebahala ka "kotsi" ea tsona, empa leha ho le joalo li tsebahala litafoleng tsa rona li halikiloe, li na le linoko tse ngata haholo ebile li le letsoai, li tsuba ebile li ja lijo tse potlakileng. Lino tsa lino-mapholi li lenaneng le le leng.

Lijana tse bonolo, empa tse monate ebile li phetse hantle tse lokiselitsoeng lihlahisoa tse tšoanang tse bonolo le tse theko e tlaase e tla ba khetho e ntle haholo ea ho tšehetsa moriri.

• Haeba moriri o le lerootho 'me o sa holise, eketsa zinki lijong. E na le lijo-thollo tse ngata tsa leoatleng. Tee e tala, lijana tsa meroho le lino tse tsoekere li na le li-antioxidants ho thibela ho tsofala pele ho nako le moriri o moputsoa. Koporo lipeo tsa mokopu, linate, li-avocados li tla tsoa mohloling o joalo o sa thabiseng haholo joalo ka dandruff.

• Bakeng sa kholo e tloaelehileng, moriri o hloka metsi a lekaneng (tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lilitha tse peli), oli ea meroho le ea litlhapi (oli ea mohloaare, li-omega-3 acid tse sa tsoakoang).
• Li-microelement tse hlokahalang li na le: oatmeal, litapole, ashergia, pepere, celery - silicon, lebese, lihlahisoa tsa lebese le bolila, tlhapi e ka makotikoting, li-walnuts le hazelnuts - calcium, cocoa, chokolete, maparete, mokopu le lipeo tsa sesame - zinki.
• Li-vithamine le lihlahisoa tsa tsona bakeng sa kholo ea moriri li hlalositsoe ka botlalo. A re hopoleng sehlopha sa lihlahisoa tse ntle haholo bakeng sa kholo ea moriri: meroho e botala bo bosehla le litholoana, litholoana tsa mohloaare le oli ho tsona, nama ea nama ea kolobe le likhoho, sebete, lijo-thollo le linaoa. Kannete phepelo e sa feleng ea limpho tsa tlhaho - maotong a motho. E sala e le ho phahamisa le ho amohela ...

Bakeng sa bohlokoa bohle ba phepo e nepahetseng, khetho e nepahetseng ea lihlahisoa bakeng sa kholo ea moriri e ke ke ea nkuoa e le panacea. Ka linako tse ling bothata ka lipekere tsa moriri bo na le lisosa tse tebileng, mme mokhoa o kopanetsoeng oa hlokahala. Ke feela puisano ea litsebi tse nang le boiphihlelo e lokelang maemong a joalo e arabang lipotso tsohle.

Palo ea khopolo

Ke lijo life tseo u hlokang ho li ja ho fumana ponahalo e ntle ea moriri, letsoalo le ho khanya? Mo-trichologist oa Setsi sa Tleliniki e Ikhethileng ea Moriri o Ntle, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) o na le boiphihlelo ba lilemo tse 9 a sebetsa le mathata a trichology, ke sengoli sa sengoloa, sebui likopanong tsa saense mabapi le mathata a trichology mme o ikemiselitse ho hlalosetsa babali ba rona hore na ke lihlahisoa life tse sebetsang. bakeng sa moriri:

Ho 'na, ngaka ea li-trichologist, puisano ea mekhoa ea ho ja ke karolo ea bohlokoa ea ho buisana le bakuli ka litletlebo tsa ho kuta moriri kapa ho senyeha. Lisele tsa motsoako oa moriri li arohana ebile li hola ka mafolofolo. Liminerale tse ngata lia hlokahala ho boloka lits'ebetso tsena.

Molao o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle ba li-curls tsa hau ke ho fapana ha tsona le ho leka-lekana. Bohlokoa ba "manonyeletso a" calorie a bohlokoa le a felletseng, le phepo ea limatlafatsi tse hlokahalang. Pele ho tsohle, ho aha sebopeho sa moriri, ho hlokahala liprotheine tse lekaneng le li-amino acid tse nang le sebabole: cysteine ​​le methionine. Ke likhokahano pakeng tsa limolek'hule tsa cysteine ​​(disulfide bond) tse fanang ka matla a keratin, protheine e ka sehloohong. Tjello ea eona ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba boima ba gramu e le 'ngoe ka kilo e le' ngoe ea boima. Palo ena e ka fokotseha kapa ea eketseha ho latela lilemo, boikoetliso ba 'mele le litšobotsi tsa bophelo bo botle.

Limela le limela tsa protheine E lokela ho kenyelletsoa lijong ka bongata bo lekanang. Protein e monya hantle ho feta ka lebese le tlhapi, hanyane ka hofe - ho tloha nama (veal, nama ea khomo, mohatla, khoho). Lijo tsa sejalo ke se fanang ka lisebelisoa tse ngata tse thusang (livithamini, polyphenols, fiber), empa protheine e tsoang limeleng e monya haholo.

Lihlahisoa tsa Tahlehelo ea Moriri

Nama (mme eseng liapole, joalo ka ha ho lumeloa hangata) le eona ke eona phepelo e ka sehloohong ea tšepe. Ho haella ha eona ke sesosa se atileng haholo sa ho ba bohloka, botensa le tahlehelo, haholo basali. Ha o sa kenye lihlahisoa tsa liphoofolo lijong, o lokela ho nahana ka hloko ka lijo tsa hau tsa protheine (soya, lensisi, linaoa, lierekisi, linaoa, linate, lijo-thollo), tšepe le vithamine B12. Khaello ea bona e ka thusa eseng feela tahlehelong, empa bohlooho bo pelehi.

E tlameha ho ba teng lijong le mafura a fapaneng. Ba kenya letsoho ho kopantsoeng ha lihormone tsa steroid (tse tsoang ho cholesterol), ka hona li ama potoloho ea kholo. Litlhapi tse mafura ha se mohloli oa protheine feela, empa le li-acid tse omega-3 tse se nang mafura, livithamini A le D, tse bohlokoa bakeng sa letlalo le moriri tse phetseng hantle. Bakeng sa thibelo ea eona le kalafo, hangata ho hlokahala hore o hokahanye li-supplements le vithamine D lijong. Litekanyetso tsa kalafo li khethoa ke ngaka, kaha li itšetlehile ka se ka har'a vithamine D maling mme li ka fapana haholo.

Mehloli e meng ea li-vithamini A le D tse qhibilihang habonolo: sebete, mahe, botoro. O ka fumana vithamini A ho tsoa lijong tsa semela ka sebopeho sa eona sa pele - carotene. Carotene e ngata e fumanoa merohong e khanyang ea litholoana le litholoana (lihoete, pelepele, mokopu). Li-vithamine tsa sehlopha B li bohlokoa haholo bakeng sa kholo e tloaelehileng, eo tomoso ea mochini oa eona e leng morekisi ea rarahaneng.

Lijo tsa leoatleng - Sena ha se protheine feela, empa le mohlala oa likarolo tsa bohlokoa bakeng sa kholo ea moriri: koporo, zinki, selenium, iodine. Empa vithamine C ke e 'ngoe ea li-antioxidants tse ka sehloohong tse ka fumanoang mehloling ea limela (li-rosehip, litholoana tsa lamunu, sauerkraut, li-currants le leoatle. Ho etsa sena, ho molemo ho li sebelisa tse ncha. Ho futhumatsa esita le ho kopana nako e telele ha meroho le litholoana tse halikiloeng ka moea ho lebisa ho tahlehelo ea vithamine C.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore khaello ea phepo e nepahetseng e ka hlahisoa eseng feela ke takatso ea bona e nyane. Lisosa tsa maemo a khaello ea phepo e ka ba mathata a ho hlohlona lijo kapa tlhokahalo e matla ea limatlafatsi nakong ea kemaro, ho ikoetlisa ka matla. Ho haella ha livithamini le liminerale tse ling ho kenya letsoho ho tsubeng, ho noeng joala le ho sebelisa meriana (mohlala, lithibela-pelehi tsa molomo).

Phepo e nepahetseng e bohlokoa haholo bakeng sa moriri o phetseng hantle. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho utloisisa hore ho ke ke ha khonahala ho tlatsa litšila ka sejo se le seng. Meetso ea li-multivitamin ha e reretsoe kalafo ea bofokoli (ke mohato oa thibelo). Ntle le moo, ho na le lisosa tse fapaneng tsa tahlehelo ea bona. Ho ata ha nako e telele, hoonda le ho thella - ketsahalo ea ho botsa setsebi.

Lihlahisoa tse tharo tse khothalletsang le ho matlafatsa kholo ea moriri li ka fumanoa video e latelang:

TOP lihlahisoa tse ntle tsa moriri le letlalo

Haeba motho a e-na le mofuta oa tlhaho ea ho lahleheloa ke moriri, maemo afe kapa afe a hlobaetsang 'meleng, khatello ea maikutlo, khaello ea phepo e nepahetseng a ama boemo ba bona. Ha o sebetsana le litletlebo tsa tahlehelo, "trichologist" e tla lula e ela hloko tlhahlobo ea lijo.

Mona ke lenane la lihlahisoa tsa moriri tse sebetsang ka ho fetisisa:

Nama. Ka mantsoe a mang, protheine ea liphoofolo. Sebopeho ke protheine ea 90%, ke eona ntho ea mantlha ea kaho. Nama e na le li-amino acid tsa bohlokoa, ke hore, tse sa hlahisoang 'meleng oa rona, re ka li fumana feela ka phepo. Ha ho soy kapa protheine efe kapa efe ea meroho e ka nkang karolo ea li-amino acid tse tsoang sengoeng sa nama. Ntle le moo, nama e khubelu (nama ea khomo, konyana, nama ea kolobe) e na le tšepe le vithamine B12, khaello ea eona e lebisang khaellong ea mali mme ke lona lebaka le atileng haholo la ho lahleheloa ke moriri. Anemia e lebisa holeleng hoa bona bo sa feleng, hoonda, ho thella, ho tsitsipana le ho omella ha mare, ho fokotseha ha sekhahla sa kholo le ho hlaphoheloa butle butle kamora ho eketseha. Khoho e tšoeu e na le protheine e lekaneng (20 g ka 100 g), empa e na le tšepe e fokolang haholo le vithamine B12. Hape liapole, li-buckwheat le likharenate ke tšepe ea semela, ke hore, tšepe e sa nkeng karolo ho etseng hemoglobin.

Litlhapi, lijo tsa leoatleng le likarolo tsa bohlokoa haholo tsa phepo ea motho ofe kapa ofe (sebelisa bonyane makhetlo a 2-3 ka beke). Hape ke mehloli ea protheine, empa le li-acids tsa omega-3. Li na le phello e phatlalalitsoeng e khahlanong le ho ruruha le antioxidant. Ka lebaka la khaello ea ntho ena, ho oma le ho hlonama ha moriri, likarolo tsa malebela, kholo e fokolitsoeng esita le tahlehelo lia bonoa. Ts'ebeliso ea Omega-3 ho dermatitis e sa foleng ea letlalo, letlalo le sa foleng, ho omella ho feteletseng ha letlalo kapa ho fapana le hoo, tlhahiso ea sebum e sebetsang e bohlokoa haholo. Ntle le moo, ka ho ja li-vithamine tse ngata le mafura a mangata, kholo ea eyelashes le lintja e ea ntlafala.

Lihlahisoa tse nang le thuso bakeng sa moriri oa hlooho le tsona li mothwebe. Ke mehloli ea biotin - ena ke vithamine H, e nang le bothata ba ho fokola ha dermatitis, hammoho le prolfall e nang le lithupa tse omileng tse tsoelang pele. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea biotin ke 10 mcg. Ts'ebeliso ea kamehla ea li-yolks tsa mahe e tla fana ka moriri ka tšepe, zinki, manganese, livithamini E, A, B.

Oli e tlotsitsoeng Ke mohloli oa mafura a meroho, a hlokahalang bakeng sa ho theha mohala o phetseng hantle oa moriri, haeba lijo tsa motho li haelloa ke mafura, li-curls kapele li tla lahleheloa ke botsitso ba tsona, li tla phatsima, konokono e tla fokola ebile e boreleli, ho feta moo, oli e lohiloeng e boetse e le mofani oa li-acid tse omega-3. empa hape le Vitamin E, e leng antioxidant e matla.

Lihlahisoa tsa 6 tsa Bophelo bo Botle ka ho Fetisisa

Mohlomong u kile ua ipotsa potso ena ho feta hang: "Ke lokela ho ja lijo tsa mofuta ofe bakeng sa moriri o phetseng hantle?". Joale re tla sheba lihlahisoa tsohle tse teng le tse sebetsang. Ha ho na tlhoko ea ho nahana hore lihlahisoa tsa kholo li theko e phahameng kapa li sa fihlellehe. Tsohle li ka rekoa lebenkeleng le haufi, 'me joale u tla bona sena, a re qaleng.

1. Lihoete - e na le livithamini PP, K, A, C, B9, potasiamo. E boetse e na le thuso bakeng sa letlalo le lipekere. Carrot e sireletsa khahlanong le brittleness le ho omella. U ka etsa limaske ho lihoete, le li-tincture, li tla khutlisetsa botle ba pele hloohong. Haeba u tšela lero la karoti hloohong, joale tlosa ho oma hoa hlooho. Kenya lihoete ho li-salads 'me u li je ka thoko, ka hona o tla phela hantle' meleng le ho matlafatsa ho itšireletsa ha mmele.
2. Beetroot - Sehlahisoa sa phepo se nang le thepa ea bohlokoa le ea kalafo. Moetso o kenyelletsa livithamini tsa sehlopha sa B, tse hlokahalang bakeng sa lits'ebetso tsa metabolic tsa letlalo. Beetroot e sireletsa moriri kaofela hore o se ke oa tsoa. Ho eletsoa ho ja li-beet makhetlo a 'maloa ka beke ho boloka bophelo bo botle ka lilemo tse ngata. Li-beet li na le retinol, e thusa ntoeng khahlanong le dandruff. Sebelisa li-shampoos khahlano le dandruff ebe u ja li-beet, sephetho se tla ba betere. Retinol e thusa hantle ebile e thibela ho ruruha letlalong.
3. Mahe a likhoho - e na le liprotheine tse nang le li-amino acid tsa bohlokoa. Li-vithamine tsa sehlopha B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline li kenyellelitsoe. Mahe a likhoho ke sehlahisoa se phetseng hantle ho ja hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng. Li-Yolks ha li phetse hantle, li hloka ho behelloa ka thoko ho lijo, ke liprotheine feela tse lokelang ho jeoa. Ho na le mafura a mangata a liphoofolo li-yolks, 'me a eketsa cholesterol e mpe' meleng. Haeba u etsa limaske, li-yolks li ka sebelisoa makhetlo a 1-2 ka khoeli, 'me liprotheine tsa mask li ka sebelisoa makhetlo a 2-3 ka khoeli.
4. Litlhapi tse mafura - e na le limatlafatsi tse ngata le limatlafatsi tse ngata. Hoo e ka bang ha ho na lik'habohaedreite. Li-protein tse ngata le tse mafura tse sa phetseng hantle, li bohlokoa hape ho lipekere le letlalo. Li-vithamini A, B, E, tseo e leng karolo ea litlhapi, li u fa monyetla oa ho khutlisa matla le botle. Ja litlhapi makhetlo a 'maloa ka beke. Masks le tsona li ka etsoa litlhapi, 'me li na le thuso. Etsa limaske makhetlo a 'maloa ka beke haeba u na le mathata, le limaske ho thibela mathata makhetlo a 1-2 ka khoeli.
5. Nate le peo - o na le mafura a meroho a sa phetseng (a phetseng hantle). Fokotsa boemo ba cholesterol e mpe 'meleng oa rona. Hoo e ka bang kaofela ho na le vithamine E, e le tšusumetso e ntle litsamaisong tsa botona le botšehali tsa monna le mosali. Linate le peo tse ngata li na le livithamini tsa lihlopha B, C, A le ba bang. Ntlafatsa boemo ba moriri kaofela mme o ba sireletse ho tahlehelo.
6. Lihlahisoa tsa lebese - e na le calcium e ngata, 'me bophelo bo botle le bona ke ba meno, menoana, masapo. Melemo e totobetse ho sebopuoa sohle. - Ja lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase, joalo ka mafura a joalo a khotsofetse, hobane a tsoa liphoofolong. Liprotheine tse sebetsang li na le li-amino acid tsa bohlokoa. Cheese ea ka tlung, lebese le halikiloeng tse halikiloeng, chisi, yoghurt, kefir, yogi, tranelate e bolila - fapanyetsana lihlahisoa tsena 'me li kenye lenaneong la hau la letsatsi le letsatsi, ka feela tse nang le mafura a fokolang, ho seng joalo o tla lematsa' mele. U ka etsa limaske ka lihlahisoa tsa lebese.

Lijo tse kotsi le lisebelisoa tsa tlatsetso

• Lihlahisoa tse senotsoeng, "lijo tse potlakileng" li kotsi. Nakong ea boitokiso ba bona, lintho tse ngata tse sebetsang lia fetoha mouoane, 'me masala a manyane haholo. Haeba li sena lintho tse nang le thuso, ha ho hlokahale hore u li je.
• Letsoai - le sebelise ka teka-tekano. Letsoai le lengata le thibela ho monya livithamini. Bonyane ba eona ke hore e halefisa lera la ka mpeng 'me e ka baka ho hlaha hoa gastritis kapa liso.
• Lino tse monate le tse nang le khabone - ho ts'oaroa ka mpeng, asiti e kotsi ke karolo, e tšelang calcium ka linama tsa lesapo, e senya enamel ea meno, mme metabolism e tšoenyehile. Metsi a soda le ona a mpe bakeng sa moriri oa hau kaofela mme o kenya letsoho ho lahleheng moriri. Tlosa kapa u fokotse metsi a hlabang.
• Lihlahisoa tsa lebese - ha se batho bohle, empa tse ling li ka baka karabelo le ho hlohlona ha hlooho. Ka lihlahisoa tsa lebese le lebese, ka bomalimabe, mafura a mangata mme a kotsi. Ja lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, 0.5% ke "lebese le boreleli" le nepahetseng ka ho fetisisa, hape u li kenye.
• Tsoekere ha e makatse, empa ke 'nete. Ka palo e ngata ea tsoekere 'meleng, motho a ka ba le mathata a bophelo bo botle, ho kenyelletsa le letlalo. Tsoekere e etsa hore e be mafura. Noa tee ntle le tsoekere. Khetholla kapa ho theola liswiki, likuku, li-pastry, liswiti, chokolete, marmalade, jj.

Shebella nomoro ea 2 ea video e thusang:

12) Liprotheine tsa kholo ea moriri o phetseng hantle

Moriri oa hau o entsoe ka liprotheine. Ka hona, ntle le ado e eketsehileng, ho hlakile hore ena ke e 'ngoe ea limatlafatsi tse bohlokoa bakeng sa moriri. Liprotheine li matlafatsa li-follicles tsa moriri, li u thusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho haha ​​mesifa.

Lijo tse phahameng tsa protheine:

• Mahe
• Matsatsi
• Meroho, meroho e ncha
• Lebese
• Khanya
• Peo e jetsoeng
• Hemp
• Peanut butter
• Quinoa
• Mabone
• Litlhapi
• Nama e khotsitsoeng kapa nama ea khomo
• Yoghur ea Greek

14) Lintho tse thata tsa livithamine tse tlatselletsang

Joalokaha ho boletsoe pejana, litlatsetso tsa phepo ha se letho empa e le motsoako oa livithamini le liminerale tse fapaneng ka bongata bo nepahetseng.Ts'ebeliso ea li-complexes ho potlakisa kholo ea moriri e boloka nako, hobane Ha ho hlokahale hore u qete nako u nahana ka hore na ke lijo life tseo u li hlokang ho ja bakeng sa kholo ea moriri o nang le limatlafatsi tsena. Etsa bonnete ba hore o buisana le setsebi pele o tsoela pele ka tšebeliso ea phepelo ea lijo.

Haeba u ja ka nepo, ho kenyelletsa le lijo tse nang le livithamini le liminerale tse ngata lijong tsa hau, moriri o khanyang o tla khaotsa ho ba toro e ke keng ea etsahala ho uena. Lijo li potlakisa kholo ea moriri! Tlhokomelo ea moriri e nolofatsoa haeba u fetola mokhoa oa hau oa bophelo, kapa ho fapana le mokhoa oa hau oa ho ja.